预约健康－俯身划船 女孩儿练起来 美胸锻炼计划

重点＆达成成效、动作设计

教练简介

每个女生都渴望拥有好看的胸型，宅在家期间，借由哪些锻炼动作可以改善女生们最在意的副乳、下垂胸型、上胸肉不够丰满等困扰呢？只要持之以恒天天训练、不仅可让胸部看起来更丰满，同时也让上半身线条更加紧实喔！

重点＆达成成效

1.保持肩胛张力，避免耸肩或腰椎过多伸展。注意　力放在手肘，想像手肘往后拉提，较能驱动到背　部肌肉。另外，运动时上臂跟身体维持自然角度　，不用刻意贴紧两侧。

2.强化背肌，主要能改善不良体态，平衡身体前后　部位肌肉力量。不驼背有更好的支撑，大家都是　潜力股喔！

动作设计

1.脚踩弹力带，手持两端，臀部后推膝盖微弯将重心压低，　保持上半身略为前倾。

2.吸气预备，吐气将弹力带往身体后方拉，感受两侧阔背肌　明显收缩，拉到底停留两秒，再吸气回到预备动作。

3.可做15～20次，做完休息一分钟，做三个循环。