跟着C罗一起训练！ 健身计划秘诀27日登陆Nike NTC
▲C罗健身训练计划登陆正式登陆Nike+ Training Club应用程式。（图／品牌Nike提供）
葡萄牙足球巨星C罗（Cristiano Ronaldo）的全新运动计划与训练秘诀正式登陆Nike+ Training Club应用程式。C罗对于训练全方位、全身心的投入正是Nike选择与他合作推出Nike+ Training Club全新「运动员运动计划」的原因。
比赛的前一晚，C罗会饮用一杯加了蜂蜜的茶或牛奶，然后泡20分钟热水澡。这是他赛前的惯例，有助于放松同时也有助于将身体调整到比赛状态。C罗坚信这些“巧妙的细节”能够帮助他在足球场上所向披靡。
▲C罗健身训练计划登陆正式登陆Nike+ Training Club应用程式。（图／品牌Nike提供）
尽管他的训练强度非常大（他习惯于“一天两次训练”），但C罗深知若要成为最好的球员，就必须合理控制与健康相关的每个环节，因为这关系到他在球场上的表现。
C罗表示：「要合理饮食，充分补水，并保持充足睡眠，我在整个职业生涯中，一直十分重视这些细节。」
▲C罗健身训练计划登陆正式登陆Nike+ Training Club应用程式。（图／品牌Nike提供）
「运动员运动计划」系列课程的特点是为训练者提供全面的健康提示与激励小语。C罗与Nike则希望透过这一次的合作为每位训练者带来以下体验：
▪由运动员私人教练为运动员日常训练所设计，并随时随地可进行的训练项目▪由运动员提供适用于训练间歇的简要营养及恢复建议▪训练者能够在完成一次运动员训练后解锁新的训练挑战（完成这些训练可获得可分享的勋章）▪一份有运动员教学影片和文章的资料包，其中包括关于营养、补水、恢复训练以及自我激励的小标语▪与选择训练装备相关的建议，以激发出训练者最佳的运动表现
▲C罗健身训练计划登陆正式登陆Nike+ Training Club应用程式。（图／品牌Nike提供）
作为C罗的健身导师，Nike的签约教练Joaquin Sanda特别选出C罗训练内容中的精华部分，编制了一套全新的训练课程。这套训练内容注重于提升训练者的速度与敏捷性，并在现有体重的基础上增强力量——这些因素是决定C罗场上表现的关键。这套训练同样适用于渴望塑身并提升状态的各级别运动员。
Joaquin Sanda表示，「因为核心部位能够稳定整个身体、保持良好的肌肉和关节稳定性，同时确保身体生物力学方面的稳定性，所以核心训练对于C罗的身体健康和运动寿命非常关重要。」而C罗专属NTC训练课程中所含的15分钟「腹肌快速高强度训练」正是源于他为C罗制定的训练计划，可帮助训练者从各个角度提高自己的核心力量。
▲C罗健身训练计划登陆正式登陆Nike+ Training Club应用程式。（图／品牌Nike提供）
与核心训练类似，15分钟的「下半身快速高强度训练」课程由增强下肢力量的多项练习组成。
Joaquin Sanda表示，「C罗的核心部位、后背下部和臀肌越强壮，他在场上的移动能力就会越出色。无论是在短距离跑、爆发式冲刺还是长途耐力奔跑都是如此。应用程式中的训练组合能够为不同类型、不同级别的运动员打造健康的身体基础。」
Joaquin Sanda还分享了C罗的一些简单营养秘诀，例如一些卫生而又简易的食谱。这些食物能为身体提供充足的营养，而且易于消化（其中一份晚餐食谱包含藜麦、鸡肉和西瓜）。
▲C罗健身训练计划登陆正式登陆Nike+ Training Club应用程式。（图／品牌Nike提供）
C罗为自己的自律感到骄傲，并说道：「我成功的关键在于每时每刻保持专注和全身心的投入。」尽管看起来像个「超人」，C罗也会像所有人一样有倦怠的时候。「有时我也会感到动力不足，但是我会停下来对自己说：『我必须这么做，我将在未来得到回报。』这便是我的动力来源。」
全新的C罗训练课程现已于27日登陆NTC应用程式。