VOGUE／跟着做！天使超模卡莉克劳斯健身秘诀大解惑

图、文／VOGUE

身为一位专业的模特儿和维多利亚天使的卡莉克劳斯Karlie Kloss超级热爱运动，但她运动的热爱可不是为了维持身材，早在开始从事模特儿工作前就已经开始了，从小学习芭蕾让她懂得动作弹性和力量的重要性，虽然行程满档，但还是时常在Instagram上分享健身过程。

如果你还在对健身锻炼踌躇不前，来看看卡莉克劳斯Karlie Kloss的分享，说不定从此改变习惯，踏出第一步。

Q：上健身房到底该不该带妆呢？A：我去健身不会刻意化妆，我知道很多人都不习惯，尤其是在纽约，就连健身房也可能成为社交场合，不过当你流汗时，保持肌肤的清洁和透气是很重要的，我唯一会做的是在运动前洗脸。

Q：多久去一次健身房？每次大概花多少时间？A：我尽量维持每星期有四到五天都会去健身，运动并不会随着我的工作或旅行停止；我认为健身或运动的最终目的并不是维持身材，而是维持健康的生活，其实运动很简单，像是生活中的散步、骑踏车去买东西或是爬楼梯都算，动起来就对了。

Q：有人当早鸟运动，有人则是夜猫运动族，那你呢？A：我喜欢早上时运动，一天以运动作为开始让我充满能量，让我足以面对接下来的工作或其他行程。

Q：一早就运动，你习惯运动前还是运动后吃早餐？A：我会吃点简单的东西，像是蔬果汁或希腊优格垫垫胃，在运动前吃太多不太好，在运动中会容易觉得恶心，也有可能会让胃不舒服，空腹则会没有力气；不过我在运动完后会补充营养的早餐，例如蛋白扮鳄梨和辣椒酱，再加上一杯新鲜的现榨果汁。

Q：如果接下来行程很赶，没时间好好吃顿早餐，你会不会吃点心来代替？A：在高强度健身课程后我会喜欢喝高蛋白奶昔，它是巧克力蛋白乳清加香蕉、冰块、杏仁牛奶打成的。

Q：你是现榨果汁的爱好者吗？A：当然！果汁很重要，尤其是当你运动或重训结束，它可以快速补充营养，我不会过滤渣渣，那些都是主要的营养和纤维来源，我喜欢将苹果、柠檬、小黄瓜、芥蓝、姜和辣椒都一起打成果汁。

Q：在健身过程中如何补充水分呢？A：只有水而已，而且是要适时补充，而不是渴了才补充，因为感觉口渴的时候身体已经缺水了。

Q：有没有哪个项目你特别不喜欢，但你还是认为值得去做的？A：跑步，我不是很会跑步，不过我有在进步。

Q：谁是你的健身偶像？Who is your fitness icon?A：克莉丝蒂特林顿Christy Turlington！她在很多方面都相当令人景仰，我尤其是佩服她对马拉松的坚持。

Q：你觉得身体哪部分最难锻炼？A：每个人的身体状况都不太一样，我个人是大腿内侧肌肉，我的指导教练有特别指导我一些动作来锻炼内侧肌肉，让它们线条更加分明而且紧实。

Q：不少设计师都认为你的双腿非常完美，你是如何随时都保持在完美状态？A：我不太确定大家对我腿的评价，可能就…和长颈鹿差不多吧哈哈！但因为我算高，腿长也算长，因此在重量训练之后，在拉筋和伸展部分我相当重视，另外我也有练皮拉提斯来美化线条。

Q：你有任何小撇步来锻炼腹肌和臀部吗？A：最老派的方法：仰卧起坐！因为它没有任何场地限制或器材需求，随时随地都可以做，如果没时间可以上健身房，我在饭店房间时常将行李箱压在脚踝上当作固定。

Q：不过当你出差或旅行时，健身行程真的很难维持吧！你怎么克服这种问题？ A：我的确常出差或旅行，大多时间也都待在不同城市的饭店，很难找到体育馆或健身房，我的解决方式是带着几个哑铃或是阻力带，这样我就可以在房间内做一套约20分钟的锻炼动作；Nike Training Club app也相当好用，只要有块瑜珈垫就行了。

Q：听妳这么多分享，我想妳一定是上课时会抢在第一排的积极宝宝！是这样吗？我很喜欢踩飞轮来当作我的有氧运动，不过我常常故意慢全班一拍，所以常常被教练点名，这样就会被叫到第一排了！

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