网传「一招瘦成千颂伊」是唬烂啦　小心越练肚子变越大

▲真有一个动作能让你每天几分钟就可拥有偶像艺人般平坦的腹肌？专家表示不太可能，而且光练腹肌不减脂，腰围恐怕会越练越粗。(图／取自网路)

生活中心／综合报导

成功没有捷径，减肥也是一样！随着夏天的脚步到了，减肥、瘦身的资讯也越来越多，近日网路疯传一篇标题名为「时下最火运动，一招瘦全身！超级管用！」的文章，声称只要利用「平板支撑」(Plank)这个史上最简单、最高效的姿势，就能随时随地运动减肥，锻炼出有如都教授的8块腹肌或千颂伊的平坦小腹。

这招真有这么神奇吗？《ETtoday新闻云》访问了健身教练「辅大金刚狼」邱柏学，他认为此运动的强度有限，无法有效提升心率达到消耗热量燃脂效果，而且想要减肥的人如果只是光做仰卧起坐或平板支撑，就算最后真的练出腹肌，只要脂肪没减，腰围反而会变粗。

其实科学界早就已经透过研究证实，世界上没有「局部减脂」这么一回事，运动之后会先瘦哪里，绝大部份是受到个人的基因影响，若只想靠仰卧起坐瘦身，至少必须做25万下才能瘦半公斤。

那么到底要怎么做才会瘦呢？邱柏学教练建议，一般人最好还是同时搭配多种心肺训练，如跑步、游泳或打球，才能达到理想的燃脂效果。

▼平板式是一种锻炼6块肌非常有效的方法，但想要减肥不能只靠这招，还必须搭配其他运动方式才能成功。(图／取自《微信》)

【邱柏学教练受访回应全文】

平板式是一种很好的运动，一次训练，肩膀，手臂，胸部，背部，腰部，腹部，腿部。简单易上手，特别适合初学者入门使用，很快就能感到全身酸软的效果，因此使大家认为非常有效。

但是此运动的强度有限，无法有效提升心率得到消耗热量燃脂效果，也无法深度训练肌肉来得到健硕的肌肉块状。光做这个只能得到一些程度上的肌耐力强化。

如果要减肥，建议最好同时搭配跑步或游泳或球类运动来得到心肺训练燃脂效果。如果要练大肌肉，建议培养出基本肌耐力之后逐渐提升强度，做孤立训练如伏地挺身，握推，引体向上，深蹲等等重量训练，才能得到好效果。

光做仰卧起坐会强化腹部肌肉。肌肉变大了，但是脂肪没减，腰围确实会增粗，最好一边练，一边减肥，效果才好。