肚子越吃越平！盘点6款「瘦小腹食物」，优格要睡前吃才有效

▲金针菇不只是火锅良伴，更是瘦小腹救星。（翻摄自IG/jessica.syj、nozomisasaki_official）

编辑/ Lily

明明不胖，但小腹凸凸总让视觉体重胖3kg，如果真的不想动，那么就从饮食着手吧！只要解决排便问题，小腹瞬间消下去，瘦身没有想像的难，以下5种食物多吃有帮助！

#金针菇

金针菇内含蘑菇壳聚糖，它能促进脂肪分解，同时抑制肠道对脂肪的吸收，曾有日本研究指出，金针菇堪称「瘦小腹救星」，不只如此，它更含有丰富膳食纤维，足足是高丽菜的两倍多，帮助抑制饭后血糖升高，同时也有很好的通便效果。

▲绿花椰也有很好消水肿效果。（图／Unsplash，以下同）

#绿花椰菜

绿花椰菜对瘦身好处说不尽，不仅能加速脂肪燃烧，还能预防脂肪堆积，避免小腹生成。会发胖代表基础代谢不佳，它还能帮助排除体内多余水分，含有大量膳食纤维能促进肠胃蠕动，使排便顺畅。

#杏鲍菇

杏鲍菇含有丰富维生素Ｂ群，能帮助碳水化合物、蛋白质及脂肪代谢，避免脂肪堆积。多吃菇类好处多多，它能为肠道带来好菌，而且热量超低，即便吃多也不怕有发胖疑虑

▲制成水果冻也不错。

#寒天

寒天有吸水膨胀的特性，能延缓胃排空，进而产生饱足感，帮助抑制食欲，是减重瘦身的好朋友。市面上许多寒天制品，冬天很适合搭配火锅代替主食，或是凉拌吃都是不错的方式。

#菠菜

还有丰富膳食纤维，且拥有大量的铁、钾、镁、钙成分，算是最营养的蔬菜之一，高纤维让你下肚拥有饱足感，热量又低，吃多也不怕胖。

▲睡前会比早上吃来得好。

#优格

黄金时间最好在睡前，这样可以在入眠后帮助活络肠道好菌，增加乳酸菌在肠道停留的时间，帮助好菌繁殖。好菌能赶走坏菌，排便顺畅了，自然小腹就平坦了！