小心白费力气！　运动前吃「这6种食物」容易肚子痛

▲运动前如果吃错食物容易让人肠胃不适。（图／取自librestock网站，以下同）

生活中心／综合报导

运动前选择吃对的食物可以增加肌耐力，但有些食物吃了不仅会增加身体负担，还会大大降低运动效果，严重甚至导致腹泻、肚子痛。根据国外网站《Shape》，营养师Pam Nisevich Bede告诉你运动前不建议吃的6种食物，吃了可能让你肠胃不适。

1.亚麻籽亚麻籽富含大量纤维，能促进肠道蠕动，让你排泄更顺畅，所以跑步前最好不要吃亚麻籽，不然容易引起肚子痛及腹泻。

2.乳制品乳制品含有蛋白质、碳水化合物和脂肪，需长时间的消化，比较适合运动后吃，且多数人肠道易缺乏乳糖酶，较难分解奶制品中的乳糖，肚子可能出现胀气、拉肚子的情况。

3.酪梨、坚果油酪梨和坚果油是健康油脂，吃了会有饱足感，皮肤变更光滑。但因油脂类食物不好消化，运动前吃身体会感觉较沉重、不容易消化，因此酪梨较适合在运动后吃。

▲温热液体会刺激并活化肠胃，所以运动前最好不要喝温咖啡。

4.咖啡运动前若是空腹喝温咖啡，温热液体会刺激并活化肠胃，空腹则会引起胃酸分泌，消耗体内热量，导致血糖降低，还会利尿，让你运动时狂跑厕所。

5.苹果或许很多人认为运动前吃颗苹果能缓解饥饿，让运动更有效率，但苹果是高纤维水果，可能在运动时引起腹痛情形，比起苹果，建议吃些全谷物面包更能替身体增加能量。

6.运动饮料运动饮料含有D-木糖醇、山梨醇、异麦芽酮糖，容易引起胀气、让人腹泻，且其中的高糖份会让能量迅速流失，运动前若想补充能量，请别选择喝运动饮料。