提升免疫力 台大物理治疗师都在做的「运动菜单」大公开

防感冒、抗病毒，提升免疫力要做什么运动？ 台大物理治疗师都在做的「运动菜单」大公开。(示意图/常春月刊提供)

COVID-19感染后的人士，在急性症状控制好，进入恢复期时，普遍出现体能与活动力衰退的现象，物理治疗师可以说是医疗界的运动专家，协助病人可以在较佳体能状况下出院，重新回到家庭与社会活动。

●正确与适度运动　可增强免疫能力

根据实证，正确与适度的运动，可以增强个人的免疫能力。研究显示，20分钟以上的有氧运动可以增强免疫力，降低急性上呼吸道感染的危险；而30分钟以上的有氧运动，则可以降低身体的慢性炎症反应。所以，对于所有的人来说，自我的超前布署就是提早养成每天规律运动的习惯。

●运动频率需要每周大于5天　中等强度等级运动

提升免疫力的运动菜单，台大医院物理治疗师分享，运动型式建议为有氧运动，如有氧运动操、跑步、骑脚踏车、游泳等；运动时间最少要有20分钟以上。

此外，运动频率需要每周大于5天运动；运动强度要达到中等强度等级，即运动时心跳值需介于64%到76%的最大心跳（最大心跳计算：220-年龄）。

●补充足够水分+少量糖　维持血糖稳定

台大医院物理治疗师提醒，运动中要补充足够的水分，在运动中每小时补充水分中，含糖30-60克可帮助维持运动血糖稳定；大约运动一小时喝一瓶500-1000毫升含6%-8%碳水化合物的运动饮料。

台大医院物理治疗师提醒，运动中要补充足够的水分。(示意图/常春月刊提供)

不想喝含糖运动饮料的人，可以饮用纯水加上吃富含糖与植物多酚的水果类如柑橘、香蕉、芭乐、苹果等水果来达到一样的效果。