躲疫情提升免疫力 台大医院开出运动菜单

台大医院首度开运动菜单，建议运动心跳要介于64％到76％。（郑郁蓁摄）

全球新冠病毒疫情病例屡创新高，台湾虽然本土已超过百日没有病例，但随着秋冬脚步到来，台大医院物理治疗师开出运动菜单，建议民众挑选有氧运动，且运动时间最少要持续20分钟以上、每周运动大于5天，且运动强度要达到中等强度等级，即有效果。

台大医院指出，根据该院收治新冠肺炎患者的经验，一旦渡过急性症状，获得控制后，进入恢复期时，普遍都会出现体能与活动力衰退的现象，物理治疗师此时若可以介入感染恢复期，教导病人床边运动，可以协助病人在较佳体能状况下出院，重新回到家庭与社会活动。

事实上，根据研究实证，只要正确与适度的运动，就可以增强个人免疫能力。台大医院表示，研究显示，20分钟以上的有氧运动可以增强免疫力，降低急性上呼吸道感染的危险；而30分钟以上的有氧运动，则可以降低身体的慢性炎症反应。

台大医院因此开出提升免疫力的运动菜单，国人尽可能要养成每天规律运动的情况，运动型式建议为有氧运动，如有氧运动操、跑步、骑脚踏车、游泳等；运动时间最少要有20分钟以上。

运动频率需要每周大于5天运动；运动强度要达到中等强度等级，即运动时心跳值需介于64％到76％的最大心跳（最大心跳计算：220–年龄）。

虽然已过白露，但秋老虎威力仍惊人，台大医院提醒，运动也要注意水分的补充，需要维持血糖稳定者，大约运动一小时，可饮用一瓶500-1000毫升含6％-8％碳水化合物的运动饮料。不想喝含糖运动饮料的人，可以饮用纯水加上吃富含糖与植物多酚的柑橘、香蕉、芭乐、苹果等水果，就有同样效果。