对抗新冠肺炎！提升自体免疫力 防疫升级
▲面对疫情，林依婷营养师建议在日常生活中做好体内环保、提高免疫力。
全球蔓延肆虐的新冠肺炎病毒至今仍未趋缓，在疫苗及治疗药物上市前，平常除了要勤洗手、戴口罩，身体免疫力的强弱更是战胜病毒的关键喔！让营养师教你健康三部曲，在日常生活中做好体内环保，轻松提高免疫力！该怎么动？原来动起来也有大学问研究指出，规律适度运动可提升免疫功能，比不常运动的坐式生活者较不容易发生上呼吸道感染，但长期从事高强度或是单次长时间高强度运动反而容易导致免疫功能受到抑制。林依婷营养师建议，可搭配卫福部建议「运动原则531」以维持每周运动5次、每次运动至少３０分钟、心跳速率每分钟达到110次以上，简单测量心跳的方法就是评估运动时喘的程度，做到感觉有点喘但还是可以说话就是适当的运动强度，例如:轻松游泳、快走、骑单车等，别忘了运动前先做10分钟的暖身以及运动后的缓和运动，维持规律运动习惯有助于增强免疫力。且在运动前中后，须少量多次的补充水分及电解质，才有利于新陈代谢，强健免疫功能。
上班族大多数是缺水族，有的人是忙到忘记喝水，有的人则是因为不喜欢白开水的淡而无味，便以咖啡或茶来取代，长久下来对健康就会产生不良的影响。柳雱迈小儿科诊所院长柳雱迈医师建议，人体内有70%都是水分，适当补充水分维持身体机能恒定是一件很重要的事。建议成人日饮2,000 C.C，维持身体机能稳定，若想补充水分但又不喜欢喝水没味道，可以考虑选择添加日本专利L-137植物性乳酸菌且具有等渗透压特性的补给饮料。等渗透压饮品可让身体细胞较容易吸收水分及电解质；而适量补充有益健康的乳酸菌，则可调节生理机能、增强体力。L-137乳酸菌性质稳定，将其添加至健康补给饮料中，饮用时即可同时补充水分、电解质和优质乳酸菌，让你轻松喝又无负担。
别欠睡眠债 享受优质睡眠
要现代人早早上床休息真的很难，不是熬夜加班就是上网追剧，总是舍不得放下手机关电脑！但是睡眠与免疫力的关系是密不可分的，睡眠不足免疫力便会下降。优质的睡眠，除了考量睡眠时间长短之外还包含了睡眠品质的好坏，也就是深眠期的比例是否足够。只有深眠才有助于消除疲劳，若整晚都处于浅眠状态，即便睡的再多也是徒劳无功，无法有效提高身体免疫力。想要进入深度睡眠，脑内的松果体就需要释出大量的褪黑激素，但光线刺激会抑制褪黑激素的分泌，因此睡前要避免使用3C产品并将房间灯光调暗。褪黑激素的产生，乃是先由色胺酸制造出神经传递物质血清素，血清素再进一步转换成褪黑激素。但色胺酸是一种人体无法自行合成的必需胺基酸，只能借由食物中来摄取。因此在日常饮食中，也可多选择富含色胺酸的食物例如：鸡蛋、牛奶、全谷类食物、樱桃、坚果等。规律适度的运动、充足的水分与乳酸菌的补充、拥有充分的好眠，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！林依婷 营养师 学／经历台北医学大学 保健营养学系研究所就读中中国文化大学 食品暨保健营养学士目前于陈宏麟诊所任职营养师专长疾病营养、食物烹调、体重管理、运动营养