明天睡起来！响应世界睡眠日…唤起大众重视睡眠
▲世界睡眠日是希望大众更重视睡眠的重要性。（图／翻摄PEXELS）
明天是3/13世界睡眠日（World Sleep Day）是由世界睡眠医学学会（World Association of Sleep Medicine）于2008年发起的一项年度活动，目的是唤起大众重视睡眠、关心睡眠，了解睡眠与身心健康的关系等。
根据台湾睡眠医学学会统计，台湾每5人就有1人深受失眠之苦，全台失眠人口已经超过400万人。根据健保署的统计资料，2018年全台湾处方超过9亿颗安眠药，不禁让人想问，睡个好觉真的那么难吗？中国医药大学新竹附设医院身心科主任王明钰表示，其实失眠背后很多原因，其中一项主因，跟使用3C产品有很大的关系。
王明钰指出，一般夜晚光线减弱后，大脑中的松果体就会分泌褪黑激素，促进我们的睡眠。现代人所使用的3C产品荧幕都富含蓝光，这些蓝光在进入视网膜后，会被转换成神经讯号传至大脑的视交叉上核，经交感神经传导至松果体，松果体被错误通知了「天还亮着」的讯息后，抑制并且延后了褪黑激素的分泌，睡意下降。
若是在床上使用智慧型手机或平板，常常越看越起劲，让脑袋运转不停、难以放松，会让我们与床产生了错误的制约，从「放松、睡觉」逐渐转变为「清醒的使用智慧型手机、平板」，更睡不着，失眠的状况形成恶性循环。
▲睡前使用3C产品会严重影响睡眠品质。（图／pixabay）
在2015年台湾睡眠医学会曾对「睡前3C用品使用状况」展开调查，发现20∼49岁的族群中，失眠者睡前使用3C产品的比例略高于非失眠者，而且47.3%主观认为使用3C产品会影响睡眠品质。
王明钰建议如果真的需要在睡前使用3C用品该怎么办呢？第一步，请您离开床上使用3C产品，让床真正的回复为「放松、睡觉的地方」；第二步，请您调整3C产品的荧幕背光，降低蓝光的强度，让松果体发现「天黑了」，促进褪黑激素分泌，增加睡意。
身心科周伯翰医师也表示，失眠跟焦虑、忧郁、压力或是身体疼痛有关，如果没有仔细评估找出背后原因对症下药，若只开安眠药给患者，可能会导致安眠药越吃越重的情形。
临床心理师林诗颖和洪樱慈也针对有失眠困扰，特别是希望靠着自己的力量而非药物控制睡眠的患者，提供了失眠的认知行为治疗，透过睡眠的认知行为治疗协助找出问题症结，带领重新检视因失眠产生的睡眠迷思、睡眠所引发的情绪和失眠后的生活习惯，协助调整想法和行为，营造出成功的入眠经验，提升自行入眠的自信心。