别再叫我正向思考！遇忧郁病友「谨记4守则」...讲「想太多」＝大忌
▲自杀者其中有80%为忧郁症患者，亲友往往是最大的支柱。（图／取自免费图库Pexels）
国际自杀防治协会和世界卫生组织(WHO) 从2003年开始，将每年的9月10日订为「世界自杀防治日」(World Suicide Prevention Day)，呼吁世界各国重视自杀议题、推展自杀防治。医师也提出「四不原则」，共同关心周遭亲友的身心状况，避免因生活困顿、过劳、突如其来的意外而导致绝望。
中国医药大学新竹附设医院身心科医师周伯翰表示，据统计自杀者其中约有80%为忧郁症患者，WHO也指出2020年忧郁症将会是仅次于心脏病导致身体失能的疾病。除忧郁症之外，久病缠身、年纪老大、个性冲动、物质滥用等都会增加自杀的危险性。
周伯翰发现在新竹地区「工作过劳」，也是常见导致自杀的危险因子，其中一位案例是位一年365天每天24小时都要手机待命的竹科工程师，因为工作过劳产生厌世感而有轻生的念头，所幸经过家人陪伴就医，经过生活调整、药物与心理咨商后现在状况已经改善。
大多数忧郁症患者认为亲友是帮助他们走出来的重要助力！当发现周遭家人朋友有忧郁症倾向时，该如何帮助他呢？周伯翰提出「四不原则」：
▲工作过劳也会导致忧郁症及自杀风险提高。（图／取自免费图库pixabay）
(1)不鼓励：对患者说「要正向思考」的话常常会让患者觉得不被了解而心情更糟。
(2) 不责备：不要责备患者为何会有忧郁状况。
(3)不驳斥：面对患者悲观的话，尽量倾听，切忌一直反驳都是对方「想太多」。
(4) 不干涉：许多患者常因为听到亲友说「吃药对身体不好」而自行停药，导致病情复发加剧。
此外，亲友也可以多表示关心、倾听、不要不理睬、鼓励患者把心事说出来、约患者出去走走、甚至鼓励他们到身心科门诊就医。
中医科医师周书玉指出，对于容易情绪抑郁的人，可用玫瑰花、薄荷、佛手、枸杞作为茶饮，疏肝解郁。因气郁影响身体机能造成体虚的情况，可选用黄耆、党参、红枣作为茶饮或药膳。生活作息方面，宜建立规律的生活，早睡早起，培养运动习惯。
▲长期忧郁会增加罹患心血管疾病的机会、免疫力下降。（示意图／取自免费图库Pixabay）
曾任哈佛大学创伤压力研究中心研究员的周伯翰表示，许多研究结果显示忧郁症不只是心理的疾病，更是大脑的疾病，也会让体内发炎因子升高，影响免疫力，甚至增加罹患心血管疾病的机会，忧郁症患者未来罹患心肌梗塞、脑中风与失智症的危险性高，因此忧郁症的治疗与预防再复发很重要。
「台湾患者大部分只接受短期治疗，常常觉得情况变好了便提早中断治疗的现象仍然相当普遍。」根据健保数据统计显示，台湾忧郁症患者就医仍不足，约只有五分之一的患者就医，许多患者可能不知道自己罹患忧郁症，认为自己只是单纯心情不好、失眠或对忧郁症有偏见抗拒治疗，丧失积极治疗的机会而让忧郁更严重，甚至增加自杀危险性。