别当「腹」爸爸！ 5招摆脱腰部肥肉
父亲节将至，许多家庭早已安排大餐庆祝，然而小心大鱼大肉，徒增爸爸的「腹」担，国健署指出，40岁以上男性有腰围超标者，罹患代谢症候群机率大增，且未来发生慢性疾病比率比一般人高。
▲腰围超标，恐增罹患代谢症候群机率（图／优活健康网提供）
腰围超标 恐增6倍罹糖尿病机率
国健署指出，腰围能反映内脏脂肪的堆积，也是判断罹患代谢症候群、心血管疾病风险高低的一种测量，男性腰围大于90公分，女性腰围大于80公分，表示腹部肥胖。
像是林先生为某科技公司主管，经常饮食不正常、吃的时间也不规律，应酬、宵夜样样来，近来走路会喘、甚至连骑脚踏车膝盖会踢到肚子，而健康检查结果竟然血压、三酸甘油酯等都超标且有脂肪肝的情形。
另外，国健署分析102年成人预防保健服务检查结果之资料，发现接受检查服务的40岁以上男性，腰围超标者相较于腰围正常者，罹患代谢症候群比例达2.9倍；有腰围超标且BMI为肥胖者，相较于腰围、BMI都正常者，罹患代谢症候群多3.7倍；而罹患代谢症候群的人，未来发生糖尿病机率比一般人高6倍、高血压高4倍、高血脂高3倍，心脏病及脑中风高2倍。
多喝水、少抽烟 远离代谢症候群
今年父亲节，做为子女的更需要关心老爸没有注意的腰围大事，并教导民众健康生活五大绝招，帮助爸爸远离代谢症候群的威胁。
1） 聪明选、健康吃／多喝白开水取代含糖饮料、餐餐八分饱、多吃高纤维质食物、减少吃富含饱和脂肪酸及胆固醇的食物与避免摄取反式脂肪酸。
2） 动动手、动动脚／当全家一起用餐，饭后全家人散步半小时，或者假日安排健走、打球、骑单车等户外休闲活动。
3） 不吸烟、少喝酒／鼓励吸烟的爸爸参加二代戒烟门诊，由专业医师协助戒除烟瘾，并请爸爸少喝酒。
4） 压力去、活力来／提醒爸爸遇到压力过大时，可以试试泡个热水澡、运动、听音乐、和朋友聊天、培养正当的个人兴趣，都可以纾解压力。
5） 做检查、早发现／多加利用国民健康署提供的免费成人预防保健服务，并在家中自行定期量腰围、量血压等，都可提早发现自己是否有肥胖或代谢症候群等问题，及早改正不良生活习惯，降低代谢症候群对健康的威胁。
资料来源：优活健康网