iFit爱瘦身／登阶运动就降踏 上上下下超燃脂
图．文／iFit爱瘦身
仔细想想你偷懒不爱运动的原因是什么？是不是不外乎「时间不够」、「懒得动」或是「没有场地器材」呢？齁～被小编猜中了吧！乁( ˙ ω˙乁)好啦好啦！小编懂这种心情，今天就来介绍一个超简单又富变化，而且随时随地都可以进行的有氧运动给团员吧！学起来后，可别再找借口偷懒啰，快跟着小编一起来作「登阶运动」吧！ ◎ 登阶这样踏 ◎ 1. 找一个台阶或是稳固有高度的箱子作为辅助道具，建议一开始用 10 公分上下的高度来锻炼进行。
2. 开始时左脚先踏上台阶，再把右脚踏上台阶，确实站直站稳。3. 左脚先踏下来，右脚再跟着踏下来，此为完成一下。第二下则改成右脚先往上踏，左脚再跟着上来，如此左右交替进行。4. 过程中核心须出力保持身体稳定，站稳再动脚，注意力集中在利用大腿肌肉带动小腿上提。5. 可放些轻快的音乐来辅助，保持稳定快速的节奏，一次做 3 分钟，一天做 4～5 次，组间可休息 1 分钟。看着电视或听音乐，时间一眨眼就过去啰～ ♪待自身的肌力、心肺功能增强后，可慢慢拉长运动时间，改成一次做 5～10 分钟，或是提高台阶的高度、加快踏步的频率、手持哑铃或重物等来增加运动强度。登阶运动可搭配其他的有氧运动一起进行，例如快走、踩室内脚踏车等，持续 30 分钟以上将有益于提升燃脂效率喔！