iFit爱瘦身／交叉卷腹－性感小腰精必学招式
图．文／iFit爱瘦身
捏捏肚子两旁，你捏到的是软软的赘肉，还是紧实有力的肌肉轮廓呢？
「卷腹」锻炼的是腹直肌，俗称的马甲线，而「交叉卷腹」则是能锻炼到不常练到的腹外斜肌，更能加强侧腰的完美曲线喔 v(￣︶￣)y
来吧！我们来做交叉卷腹，让你的卷腹运动增添变化，不只强度增加，效果也加倍哦～快来努力扭转身躯，练出杀死众人目光的紧实侧腰 S 曲线！
◎ 卷腹正确瘦肚子 ◎
卷腹改良了传统仰卧起坐的起身角度与手摆放的姿势，不易伤到颈部肌肉，且更能正确锻炼腹部的肌肉，而不是臀部附近的肌群。
「交叉卷腹」为在卷腹上加进扭转的动作，可练到腹部外侧的腹内、外斜肌，做的时候可以想像拧干毛巾时的感觉，腰部会在扭曲、收缩中锻炼得更紧实、更有力量！
◎ 交叉卷腹这样做 ◎
1. 仰卧躺在瑜珈垫上，膝盖弯曲呈 90 度，慢慢抬起小腿，使小腿与地面平行。
2. 手指轻放在两耳旁，或轻扶着后脑勺，千万不要用手将头向前拉。
3. 上半身向右边扭转，接着抬起右膝，以左肘触碰右膝，并同时伸直左腿，回正后换边进行，左右完成算一下。
4. 过程中须保持正常呼吸，注意腿部皆为悬空，要用核心肌群的力量撑住。
5. 一组可依能力做 15～20 下，一次做 2～3 组，组间间隔一分钟。p.s. 力量不足的人，还是建议先从卷腹做起，等核心肌群的力量足够，再开始交叉卷腹，动作正确最重要，持之以恒下去，你也可以拥有健美腹部曲线～