下半身宽松人妻必学！平躺加转腰塑出「马甲线」

文／吕绍达、图／瑞丽美人国际媒体

【强效腹肌－平躺×转腰　马甲线塑型】

下半身宽松、生产过后的人妻最难瘦的地方，就属骨盆两侧的「马鞍肉」了。「平躺转腰」主要是抬膝的同时，扭转腰部和臀部，紧实腰侧的腹外斜肌，形成天然的马甲。

建议次数：左右交替10次纤瘦部位：腹外斜肌、阔筋膜张肌消耗热量：58.33大卡

1.平躺夹毛巾将毛巾折成球状，躺在软垫或床上，双手张开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖间。

注意：建议用大一点的毛巾来折，形成约15公分宽的球状。注意：双手完全摊开是为了加强转体时的稳定性，让腰部扭转两侧时能更用力。

2.吸气抬膝两腿膝盖弯起，吸气，双膝尽量抬靠近胸部。

3.右转吐气 腰部和腿部转向右边，吐气，膝盖尽量碰地，维持10秒后回到中间。锻炼腰方肌。

注意：扭转下身时，脸保持朝向上或转向膝盖不同的方向。

4.左转吐气(动作维持10秒)保持两膝抬靠近胸部，腰和腿换转向左边，吐气，膝盖尽量碰地，维持10秒后回到中间。左右边交替做10次。

5.挑战离地(动作维持10秒)想更加强骨盆、腹肌、大腿肌，上身保持原本动作，转体时膝盖停在离地25公分处维持10秒，一边慢慢吐气，从腰部下方再转回。

注意：膝盖保持离地25公分高度，集中意识以腰部下方出力。

★本文摘自苹果屋出版社出版的《10秒瘦肚减肥操》一书。作者吕绍达是位医师，这次是出版第四本毛巾操系列著作，因有不少病人到门诊求助「小腹凸」、「啤酒肚」、「水桶腰」等困扰，才让他决定出书教导大家「瘦肚子」，也是让身体保持健康。