下半身宽松人妻必学!平躺加转腰塑出「马甲线」
下半身宽松、生产过后的人妻最难瘦的地方,就属骨盆两侧的「马鞍肉」了。「平躺转腰」主要是抬膝的同时,扭转腰部和臀部,紧实腰侧的腹外斜肌,形成天然的马甲。
建议次数:左右交替10次纤瘦部位:腹外斜肌、阔筋膜张肌消耗热量:58.33大卡
1.平躺夹毛巾将毛巾折成球状,躺在软垫或床上,双手张开放在地板上,将毛巾球夹在膝盖间。
注意:建议用大一点的毛巾来折,形成约15公分宽的球状。注意:双手完全摊开是为了加强转体时的稳定性,让腰部扭转两侧时能更用力。
3.右转吐气 腰部和腿部转向右边,吐气,膝盖尽量碰地,维持10秒后回到中间。锻炼腰方肌。
4.左转吐气(动作维持10秒)保持两膝抬靠近胸部,腰和腿换转向左边,吐气,膝盖尽量碰地,维持10秒后回到中间。左右边交替做10次。
5.挑战离地(动作维持10秒)想更加强骨盆、腹肌、大腿肌,上身保持原本动作,转体时膝盖停在离地25公分处维持10秒,一边慢慢吐气,从腰部下方再转回。
★本文摘自苹果屋出版社出版的《10秒瘦肚减肥操》一书。作者吕绍达是位医师,这次是出版第四本毛巾操系列著作,因有不少病人到门诊求助「小腹凸」、「啤酒肚」、「水桶腰」等困扰,才让他决定出书教导大家「瘦肚子」,也是让身体保持健康。