「纤腰达人」RuRu传授骨盘球塑身法　躺着也能瘦！

记者李薇／台北报导

塑身的方式百百种，利用工具辅助可以瘦得更正确。钻研运动塑身长达11年的「纤腰达人」RuRu(蔡佩茹)就研发出骨盘球塑身操，透过圆形的球体辅助运动，让姿势变得更正确，确实瘦到该瘦的地方，雕塑出身体曲线，一旦体态变正，瘦得更漂亮。

骨盘球通常运用在彼拉提斯的运动中，RuRu表示，这种小球方便携带、趣味性高又可以做到很多部位，当人靠在球体上时，身体需要施力才能保持平衡，自然而然也会让施作的姿势变正确，达到塑身的效果，甚至能锻炼到「腹部核心肌群」；而这核心肌群的训练非常重要，很多人常常觉得身体酸痛，通常是因为身体维持在不正确的姿势所致，追根究底，其实就是核心肌群无力，才没有力量支撑起身体各部位。

对于现在很多人疯狂追求瘦身，认为「体重减少就是瘦了」的迷思，RuRu就指出，其实关键还是在于体脂肪降低，才算是真的瘦下来，建议可以在每天睡前做一组骨盘球塑身操，重复3次，雕塑身体曲线，若是想要有运动的效果，可以一组重复3至5次或是做两组6个动作以上，超过20-30分钟，来达到燃脂的效果，但基本上只要有动，都会比不运动要来得好很多。

RuRu从小就是舞蹈班出身，大学进入国术领域训练，毕业之后就从教小朋友跳舞慢慢转向教瑜伽、水中有氧等课程，最近甚至引进香港爆红的「空中瑜伽」，开课教授，而长达11年的教课历程，也让她维持良好的体态。对于想要塑身人的饮食搭配，她也建议，选用单纯的食物来吃，不让身体产生负担，油炸、淀粉和合成食物少碰，透过少量多餐的方式摄取食物，不要让自己过于饥饿又大吃大喝，反而容易造成反效果。

【轻松燃脂操】

＊溜冰滑球－可以雕塑下半身、肚子、腰和腿，适合上班族、柜姐等坐站姿久的人。

1.双脚伸直并拢将骨盘球放在脚踝下方。

2.吸气将双脚弯曲靠近身体，吐气时再将双脚推直出去，连续进行8次。

3.双脚伸直停留一个呼吸，接续下一个动作。

＊单脚画圈－雕塑大腿内侧，腹部收紧。

1.右脚伸直压住骨盘球，左脚伸直举向空中。

2.吸气左脚向外画圆，吐气画第二圈，连续旋转8圈。

＊单脚点地－雕塑侧腰、大腿外侧和腹部。

1.身体侧躺，右脚伸直脚踝外侧压住骨盘球，左脚伸直抬高与右脚平行即可。

2.吸气，左脚往前点地，吐气回到身体上方，与右脚平行，连续做8次。(要尽量保持双脚伸直)

【三个动作完成之后，全部换边再做一次。】
▼1天3招十分钟就窈窕 瑜伽名师RuRu示范快瘦骨盘球。(影／记者陈明仁摄)

【新书推荐】

作者：纤腰达人蔡佩茹RuRu 专业证照 ●Yoga Alliance 200小时国际瑜伽师资认证 ●Yoga Fit瑜伽适能师资认证 ●Australian Fitness Network Pilates【彼拉提斯】 证照 ●WATER FIT水中有氧证照 ●中华民国幼儿体适能师资证照 ●中华民国健美协会C级教练证 ●检定合格具有CPR证照 ●检定合格为中华国（武）术C级裁判、教练资格 ●英国皇家芭蕾六级检定资格

现任各大俱乐部、社区、私人教室、运动中心的专业教练

定价：320元

出版日期：2014年5月7日

出版社：采实文化