「躺着瘦」就靠一根小圆柱　发懒也能健康甩肉

▲谁说躺着不能瘦，靠Foam Roller健身滚轮这个法宝，边放松边瘦身。（图／翻摄studipilates IG）

编辑／Rose

工欲善其事，必先利其器，瘦身也是一样的道理。妳听过Foam Roller吗？它是一种健身滚轮，能让妳躺在上面边滚动，借由这个工具按摩全身肌肉，也让肌群借此放松，更棒的是边滚动的同时，她也能训练到妳身体各个部位，躺着躺着就瘦了！

▲躺在滚轮上，能放松身体肌肉，也能按摩肌群，借由一些简单的动作，还有健身的效果，一举多得。（图／翻摄jenniebattensportstherapy IG）

Foam Roller健身滚轮几百元就能入手，对一般人来说是无负担的健身器材，且又不占地方，旅行时也能随身携带，边玩边健身，把吃进去的大鱼大肉，全都靠运动甩开热量，越吃越紧实。想要「躺着瘦」，可以试试看以下3个动作，今年夏天绝对要朝铅笔腿、蚂蚁腰目标前进。

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【1】Foam Roller仰卧起坐，朝蚂蚁腰迈进

▲滚轮版仰卧起坐。（图／翻摄jenniebattensportstherapy IG）

滚轮放在背部中间，双脚弯起，手抱头，慢慢起身，10下之后，身体往上移动，让滚轮更靠近腰部处，再做10下仰卧起坐，能训练到不同的部位。

【2】Foam Roller抬腿运动，朝铅笔腿迈进

▲滚轮版抬腿运动。（图／翻摄vivenciapilatesebemestar IG）

滚轮放在屁股下，双腿脚背下压，轮流抬腿，持续做50下。

【3】Foam Roller桥式

▲滚轮版桥式。（图／翻摄tri_sarajohnsen IG）

滚轮放在脖子后方，减轻脖子压力，接着双腿站稳，将身体离地，维持30秒、休息30秒，重复3组。