亚洲第1胖！医曝台人瘦不下来2原因…「这样走路」躺着也能甩肉
记者李佳蓉／综合报导减肥是许多网友一辈子的课题，总是想问医师、健身教练「怎么运动才会瘦？」根据教育部统计，台湾规律运动人口数虽已突破33%，但仍稳坐全亚洲第1胖！怎么会这样？中医师陈峙嘉拍摄影片分析「为什么现代人运动也不会瘦」最关键的2大原因，并分享靠着「这样走路」就能提升代谢率，才有机会一直瘦下去。
中医师陈峙嘉拍影片分享「这样运动才会瘦！！」，指出教育部于104统计发现，台湾规律运动人口数已突破33%，但却仍稳坐全亚洲最胖国家第1名。他指出现代人明明很努力运动但体重却「一克未减」的2大问题，第1在于「动静失衡」，为平时不动到哪里都爱骑车、开车，「好像多走两步路会死一样」。又或者假日疯狂爬山、跑步，但对比平时突然爆增的运动量，身体以为遇到大灾难，为保留能量提供落跑使用，因此将代谢调慢。
第二则是「自不量力」，陈峙嘉说，很多人看着别人做什么，就也跟着做，常常未衡量自己的体力，但有些人却不适合，例如：刚生完孩子、大病初愈，以及体力差等身体虚弱者，皆不适合做激烈运动，「太激烈只会越运动身体越虚，身体越虚代谢就越慢，当然不会瘦啊！」。
▲医师建议，「身体虚弱的人」如大病初愈、刚生完孩子的产妇皆不适合激烈运动。（图／取自陈峙嘉中医师Youtube）
到底做什么运动才会瘦？陈峙嘉解释，当食物下肚，会开始被分解为葡萄糖吸收至血液，变成肝糖暂时储存于肝脏及肌肉中，而未用完之肝糖则会转为脂肪储存，运动时主要能量来源即为肝糖，一旦用完后才会开始消耗脂肪。想让身体维持高代谢率、消耗脂肪，他推荐「有氧运动」，只要将心跳维持在120左右，且连续维持30分钟以上，而最简单、轻松又免花钱，就是以「时速6公里」速度，连续走45分钟，意指45分钟要行走4.5公里，即能达到有氧效果。
或许有人想问「我天天走路，为什么都没瘦？」陈峙嘉表示，每天运动量固定，使得身体代谢率会慢慢趋于稳定，体重难以变动；一旦运动量改变，体重才会下降，因此要不断破坏身体平衡，避免让它处于安逸状态很重要，建议平时没运动习惯者，从每周运动1天开始，2周后改为1周运动2天，以2周为一单位增加，增加至1周运动3～4次后停止，休息2周后再从1周运动1天开始，运动量处于变动，提升代谢率的同时，才有机会一直瘦下去。