每天算卡路里，还瘦不下来？「38减肥法」躺着都能变纸片人

文／Squid　图／pixabay、heybiblee IG

瘦身是女人一辈子的课题，但大部分的人都想轻松瘦，懒得上健身房流大把的汗，不妨可以试试看「38瘦身法」，就是把运动跟饮食都用3：8的比例做区分，不需要超辛苦，一样可以减去体重，也会越来越有精神。

38睡眠

睡眠是瘦身很重要的一环，睡得刚刚好，才能让身体各项机能正常运作，3就是晚上11点到凌晨2点绝对要睡，这段时间是身体代谢老废物质、分解脂肪的黄金时段；另外也要睡满8小时，之前有研究发现，长时间少睡会养成易胖体质。

38饮食

想要瘦下来，吃进去的食物绝对是关键，想要成功瘦身，每天建议摄取3种以上的水果，然后晚上8点之后，就不要再进食，除了透过水果纤维加强肠胃蠕动，不吃宵夜，也能够避免食物不消化、囤积在身体里。

38运动

看到38运动妳以为是要做高强度的健身吗？其实只需要每天走路30分钟，加上8分钟的拉筋就可以，不妨下班之后找闺蜜好友逛逛街，或是提前一站下车，都可以完成30分钟的运动量，回家做个简单的8分钟拉筋，让身体柔软放松，也会更好睡。