减肥都不会瘦！他激推「改变7件事」肥油狂烧 竟然还能吃宵夜
许多爱美女孩把减肥当作人生中的神圣使命，尤其夏天到了，在沙滩上穿着比基尼展现完美体态，吸引众人目光，感受夏日热情！但现实总是残酷的，你老是越减越肥，缩小的永远只有信心和荷包吗？知识型YouTuber《77老大》一语道破，原因出自于太多错误减肥观念害惨你了！只要改变「7件小事」瘦成闪电不是梦。
减肥总是瘦不了？77老大教你甩掉「7大减肥迷思」瘦惨了：
有太多人听到「运动30分钟才有效」因而开始发懒！77老大解释，事实上人在发呆、睡觉都在消耗热量，而运动则是帮助你消耗更多热量，只是超过30分钟燃脂效率最好。因此不论运动5分钟或10分钟都好，热量即使减少的速度缓慢，也比你完全不做强，慢慢地等到意志力增加、肌力增强，运动时间也会跟着变长，因此千万不要觉得短短几分钟的运动毫无作用。
2.冬天容易变胖，夏天容易减肥？
只要冬天、夏天摄取一样食物、做一样运动，其实冬天减肥效果更好。77老大说，夏天温度高身体不必消耗热量维持体温；反之冬天寒冷，身体必须消耗大量热量以维持36.8度的体温。简而言之，夏天会发胖，只因吃得少但消耗更少，冬天发胖则是耗能多，但吃得更多。
基于该理由，77老大建议，夏天要减肥必须着重运动、增加耗能；冬天则要注重节食、减少摄取，减肥效果自然而然会很好。
3.爆汗等于减肥吗？汗流越多减肥效果越好？
这是错的！77老大解释，运动能瘦身的过程在于有消耗卡路里，而流汗只是身体带走运动所产生的热能，以维持体温不至于升高太多，因此一味着重要流很多汗，其实只是暂时失去大量水分，就像肠胃炎狂拉后速瘦2、3公斤一样，纯粹排出水分，甚至有脱水可能。
流汗与减重没有绝对关系，所以别想着为了爆汗而穿着外套运动，倒不如好好延长运动时间，并且提高心率，对于瘦身才真正有帮助。
4.减肥要追求快速惊人的效果？
减肥方法百百种，想要达到快速、惊人的减肥效果，越偏激也越难维持，也就越容易复胖。77老大举例如断食法、一天运动8小时、淀粉完全不吃，即使有效瘦身，但能维持多久？此外，还有不健康的乱服用奇怪减肥药，使得失眠、手抖、心悸、大量排尿找上你，「我很难理解，为什么你们敢吃？」他再三强调，绝不要追求快速，而是要求持久、循序渐进。
减肥减半天体重机上1公斤都没掉？77老大信心喊话不要灰心！因为1公斤的脂肪是1公斤的肌肉的3倍大，因此减肥最重要的是减脂，一旦体脂肪下降就会呈现在体态上，让你看起来更加紧实，只要当腰围或体脂其中一项数值改变了，就算体重不变，都证明减肥是有效的。
6. 吃宵夜真的会胖？
77老大说，吃宵夜与变胖没有绝对关系，并非晚吃而发胖，而是多吃一餐宵夜导致摄取的热量超过一天所消耗的，因此体重增加、体脂增加。若你非吃宵夜不可，必须将一天中其他餐的摄取量减少，将减少的热量挪用至宵夜，且不要一吃完倒头就睡，必须隔1.5小时，才能降低宵夜带给你的伤害。
千万别把喝咖啡当作减肥的手段！虽然报章杂志、科学文献显示「喝咖啡可增加人类代谢」，77老大也认同，但这只能当作辅助，若期待因喝咖啡而体态上有惊人的改变，「可能要准备水桶来喝，因为量要超大」，随之而来的失眠、心悸、咖啡因成瘾问题让人招架不住，若不是喝黑咖啡，改喝摩卡、拿铁、焦糖玛奇朵，卡路里绝对会超过。