年后减肥 网友激推7招必瘦 这热门减重食物恐越吃越胖

许多人在过年期间发福，年后若想要减肥，可参考网友热议的7大瘦身运动以及5大瘦身饮食网路声量排行榜。（示意图／shutterstock）

过年连假期间餐餐大鱼大肉，加上各种涮嘴的饼干糖果，许多民众在年假期间体重就这样不知不觉上升。为了维持好体态，不少人会在年后运动及饮食控制瘦身，「Social Lab社群实验室」透过「OpView社群口碑资料库」追踪最近一年内「瘦身」话题的网路声量表现，公布网友热议的7大瘦身运动以及5大瘦身饮食网路声量排行榜，运动的榜首是重训，饮食榜首则是水果，不过也有人提醒台湾许多水果甜度高，吃多恐影响减肥效果。

观察网友热议的瘦身运动，可发现最受欢迎的便是无氧运动「重训」，近几年来，大众对于瘦身不仅仅在乎体重，更在乎「体脂」，因此许多人开始透过重训达成增肌减脂的目标，有民众就分享「重训减脂以后整个人体态都不一样了，看得出来是瘦得健康、漂亮！」，并附上自己重训前后的对比照，让许多网友直呼「真的差超多！」。

瘦身运动网路声量排行榜。（图／Social Lab社群实验室提供）

除此之外，许多人也喜欢「跑步」、「瑜珈」等入门门槛低的瘦身运动，有网友就表示「健身房报名还要钱跟乔时间，跑步随时有空就可去」；另外也有民众提问「瑜珈减肥真的会比一般重训有效吗？」，引发网友热议，其中有人表示「瑜伽体重不会掉，但是体态会差很多」，并提醒瑜珈的成效是需要长时间累积维持，民众若要求快还是以重训搭配有氧运动较有效率。

接着，观察热门的「瘦身饮食」，讨论热度最高的就是「水果」及「蔬菜」类，像是有民众分享自己「减肥早餐只吃苹果」，引发网友两极回应，有人附和表示「之前看过分享以后实行，成效还不错」，但也有人提醒「台湾水果都很甜，糖份快跟手摇饮料差不多，吃多其实根本减不了」，呼吁其他网友还需特别注意。另外，也有民众分享「减肥真的多吃菜，听起来很老梗但真的有用」，并表示蔬菜内富含高纤维，能帮助肠道消化，让减肥事半功倍。

瘦身饮食网路声量排行榜。（图／Social Lab社群实验室提供）

除此之外，有在增肌减脂的民众要记得「鱼肉蛋类」及「豆类」的蛋白质摄取，有网友就在自己分享的健身菜单中特别强调「要有效率一定要秤好蛋白质份量，要吃够」；另外，也有营养师特别提醒在减肥中还是需要摄取足够的淀粉，并可以「全谷杂粮」等原型淀粉为主，才能瘦得健康。