想快速减肥？　7天甩8公斤的「奇迹食谱」..让你越吃越瘦

▲你想试试奇迹食谱吗？（示意图／取自LibreStock网路）

生活中心／综合报导

「饮食」绝对是减肥关键，如何健康吃又能变瘦呢？国外网站《my healthtips》分享「7天饮食计划」，让你在一周内瘦5～8公斤，但你必须知道减重计划是一种饮食控制，作用在于挑选低能量密度的食物，让身体有饱足感，但实际摄取热量却极低，因此必须严格控管吃的东西，下定决定后就来看看7天奇迹食谱吧！

Day1这是饮食计划最重要的一天，这一天是全水果日，言下之意就是能吃你喜欢的所有水果，但香蕉除外，因为吃过多香蕉会易胖，较推荐的水果包括西瓜、哈密瓜，同时这天应喝下8～12杯水，但须注意的是，这天也别摄取蔬菜及其他食物，以水果与水为主。

Day2全蔬菜日！包括马铃薯在内（但请蒸煮或水煮），推荐食物包括：红萝卜、青花椰、小黄瓜、白菜、莴苣、丝瓜等，这一天进行消化系统的调整和自我修复的时间，你会多跑几次厕所，同时注意水分摄取，一样喝8～12杯。

Day3蔬菜水果日，除了香蕉与马铃薯外，其他的蔬菜水果都能自由搭配，建议早上吃水果，下午吃蔬菜，晚餐则两者皆可，喝水量如前二日。

Day4这一天你可以吃8～10根的香蕉，以及3杯牛奶，豆浆也可，你会担心这样很容易饿吗？其实只要将香蕉分开时间进食再搭配乳制品或豆制品，一整天都会有饱足感，早餐建议吃根香蕉配一杯牛奶，午餐改为两根香蕉和一杯牛奶，晚上可吃到3～4根香蕉。

Day5如果你是每餐都需要吃饭的人，这一天终于可以好好满足欲望了！午餐时可进食一碗白饭，并注意这一天主餐应以蕃茄为主，共吃6～7个中等大小的蕃茄，但喝水量要增加，以12～15杯为佳。

Day6午餐一样可吃一碗白饭，其他两餐则全吃蔬菜，搭配喝水8～12杯，这是饮食控制的倒数第二天，你会明显感觉到体重变化及消化机能的改善，体重自然会有不同。

Day7早餐喝新鲜果汁，午餐可吃一碗白饭，晚餐以蔬菜搭配水果为主，你可以选择任何你喜欢吃的蔬菜和水果，除了瘦身之外，还能加快排毒，改善肠胃。