小红书7日减肥食谱全攻略　网红循环吃90天减20公斤

最近小红书上有一位小姐姐公开自己花了90天、狂瘦下20公斤的方法，不仅从原本的肥肉凸肚、到纤细腹肌，一双腿也是变得又细又长，除了基本运动之外，小姐姐也特别公开健身教练订制的7日减肥食谱，照着吃、燃脂效果更高！

而且这份食谱其实份量很够，是根据一定的比例配置，既可以真的吃饱、又有减脂效果！

＃减脂食谱Day1

早餐：牛奶+冲泡式麦片／谷物片约50g，杏仁10～12颗，苹果一颗

午餐：糙米50g+豌豆30g+红萝卜30g+碎牛肉30g（以橄榄油炒成什锦炒饭），奇异果一颗

晚餐：燕麦饭40g，鸡胸肉35g以橄榄油煎熟（可加少许胡椒盐调味），生菜80g做成油醋沙拉

＃减脂食谱Day2

早餐：鸡蛋与酪梨各一颗切成小块状，再以盐或胡椒作调味涂抹在全麦土司（一片）上，全脂牛奶一杯，杏仁10～12颗

午餐：糙米或玄米50g，虾仁70g+纯番茄酱约30g以少许油炒熟，花椰菜60g做成油醋沙拉，黑咖啡一杯

晚餐：小白菜60g+板豆腐40g+黑木耳40以少许油炒熟，紫米40g+薏仁10g+红豆30g煮成粥

＃减脂食谱Day3

早餐：紫米40g+薏仁20g+红豆30g煮成粥，水煮蛋一颗，黑咖啡一杯

午餐：蒸熟马铃薯约150g+水煮蛋一颗+冷冻豌豆30g＋白芝麻约一汤匙做成油醋沙拉，无糖优格80g，小番茄10～12颗

晚餐：燕麦片20g+小米20g+胚芽10g煮成粥，南瓜160g蒸熟，鸡胸肉50g以橄榄油煎熟（可加少许胡椒盐调味）

＃减脂食谱Day4

早餐：牛奶+燕麦片20g，水煮蛋一颗，杏仁10-12颗

午餐：小颗橘子+无糖优格80g，紫菜蛋花汤一份（约250g，可尽量不加盐）

晚餐：地瓜一颗蒸熟，油菜180g+木耳5g+火腿50g以少许油炒熟，无糖优格80g

＃减脂食谱Day5

早餐：芝麻／无糖豆浆一杯，红萝卜半根约100g+玉米半根约150g蒸熟，水煮蛋一颗

午餐：燕麦片20g+小米30g+胚芽10g煮成粥，生菜100g做成油醋沙拉，莓果类80g+无糖优格120g

晚餐：马铃薯约200g蒸熟，火腿约50g以少许油煎熟，水煮小白菜120g（可加少许盐调味）

＃减脂食谱Day6

早餐：香蕉一根约100g，牛奶一杯，水煮蛋一颗

午餐：鸡胸肉80g+豌豆50g+小白菜50g以橄榄油煎熟（可加少许胡椒盐调味）

晚餐：地瓜一颗蒸熟，鲑鱼约120g不加油煎熟，香菇40g+豆芽菜120g以少许油炒熟

＃减脂食谱Day7

早餐：苹果一颗，牛奶一杯，杏仁10-～12颗

午餐：水煮蛋两颗+生菜150g做成油醋沙拉，烤地瓜一颗，豆浆一杯

晚餐：地瓜紫米饭约150g，牛肉约100g+香菇40g+红萝卜40g+菠菜150g以少许油炒熟

这份7日食谱共21餐，每餐都不重复，小姐姐就是直接循环吃90天瘦下20公斤，不过还是要强调一下，除了饮食、小姐姐每天也都坚持运动一小时，或是直接慢跑3～5公里，像这样透过饮食管理+运动，才能健康瘦下来不复胖！

文／美人圈　图／翻摄自五月天、IG@ddu_yomi

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