欧美都疯「养菌减肥法」!4种圣品改善肠道、吃出平坦小腹
编辑/Ann 图/翻摄自unsplash,以下同
减肥方法百百种,欧美近期兴起一种养菌减肥法。顾名思义是养成肠道的好菌,改善代谢达到减重效果,吃出平坦小腹,还能够降低慢性疾病的发生率。连医师也都点头推荐,一起来学习。
科学家找到1900位受试者实验,发现益生菌能够有效减肥、降低BMI。不过研究也指出,摄取多种益生菌比单独一种有效,且需要持续超过8周。
常见的益生菌食品包括酸奶、优格。不少人都当成减肥圣品,只要将市售乳酪优格加热到符合肠道温度 38℃,这时也是好菌活性最高的时候。只要在睡前两小时食用,能够有效改善肠道工作量,囤积粪便排出体外,身体轻了自然就瘦。
2. 蜂蜜
蜂蜜水有润肠道、通便排毒的作用。 其实蜂蜜水的减肥功效非常强大。 蜂蜜内含的脂肪酸能促进肠道蠕动,其丰富的维他命和矿物质,则具有调整肠胃的功能,能排走体内毒素、改善便秘、促进脂肪新陈代谢。
3. 好的谷物
全麦面包或是大麦糙米都是好的谷物,可以与益生菌有效促进肠道循环。维持肠胃健康。另外,一片全麦吐司热量大约70大卡,比一般面包低上许多,同时属于低(GI值)食品,所以能使血糖值较为稳定,有效控制饥饿感。
4. 莓果类
莓果类食物含有丰富纤维,只要吃一小小碗覆盆子,你大概就摄取到一天所需纤维的1/3。同时也是好菌的来源,活化代谢速度。