吃饱饭就睡难怪小腹凸！4种类型「胖肚」的成因及改善法
▲先找到自己的「肥肚」原因，才能更好改善、瘦出纤细腰身。（图／翻摄IG@kkmmmk）
编辑／Amanda
随着生活作息、饮食习惯改变，加上缺乏运动，不少人都有「腰部肥胖」的问题，有些看起来很瘦的人也都有「胖肚子」，但你知道吗？常听到的水桶腰、啤酒肚或「小腹婆」等俗称正好代表了不同种类型的腰部肥胖。想要成功减掉肥肚，先来了解你是以下4种不同类型肚子的哪一种！
1.水桶腰
肚子像是游泳圈，有一圈一圈肥肉，这类型人大多是全身偏胖、肉肉的体型，因有过多脂肪导致腰部过粗，主要成因就是饮食上常暴饮暴食，且喜欢大鱼大肉、重口味食物，每天摄取过多的高热量食物。
这类型肚腩的改善方法首先要从食物的选择开始，尽量选择低热量、低脂肪的食物，注意饮食时间，别饿太久下一餐又随意放肆吃，养成规律进食时间，吃饭时细嚼慢咽，让用餐时间拉长，更容易有饱腹感，也能避免吃下过量食物。此外，要多做运动，尤其减脂效果好的有氧运动，像是跑步、跳绳或游泳，每周定期做，让减脂效果更好。
▲久坐不动或吃完饭就坐下、睡觉容易有小腹。（图／翻摄IG@midoricoo）
2.小腹肚
小腹肚的表现，可能身体不胖、甚至是比较苗条的，上腹部平坦，但下腹部凸起，有小肚腩。这类型肚子主要原因是常久坐不动，常吃完饭就睡觉，水喝太少，代谢率也比较慢。
想改善这类型小肚肚，要从改掉坏习惯开始，平常要多喝水，不要感觉口很渴才喝，每天至少喝1500cc以上，且可多吃像是新鲜蔬果、燕麦、荞麦等富含膳食纤维的食物。平常要有注意多起来动一动，工作期间也看固定一段时间起来走动一下，吃完饭可先站立或散步半小时，不要立即坐下或睡觉。
3.浮肿肚
通常在白天时腹部较平，随着时间推移，越到晚上肚子越凸，甚至腹部下方会有胀气现象，这类型的肚子大多是因平时饮食习惯不良、食物过敏或有便秘问题的人。
想改善这类型肚腩，首先可先找到自己的过敏食源，常见的像是酵母、麸质、加工乳制品等，尽量避免摄取，且可多吃些新鲜蔬果、肉类和鱼类等原形食物，晚餐尽量减少一点食物。另外，每天抽时间做一点小运动，像是仰卧起坐、慢跑、走路等。
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4.啤酒肚
啤酒肚通常是胸部以下到大腿根部，由于脂肪的大量囤积造成的过度肥胖，主要成因就是缺乏运动，且喜欢吃甜食、加工食品、高热量食物，还常饮酒过量。
改善方法首先先尽量减少饮酒次数和饮酒量，少吃高热量食物和甜品、加工食品，多吃蔬菜、瘦肉，尽量选择健康烹调方式的食物，且可改为少量多餐，让胃口慢慢缩小。除了饮食上的改变，也要养成运动习惯，不只是做有氧运动，日常上下班或闲暇之余也可以多走路帮助消耗热量。