这 4 种号称改善睡眠的小工具，到底咋样？

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睡眠是地球上每个人日常都需要的东西之一。不幸的是，有些人由于这样或那样的原因，每晚无法幸运地获得建议的 7 到 9 小时睡眠时间。这可能是由于某些事物导致他们难以放松大脑，使其比平常更加警觉，比如明亮的灯光或睡前使用手机，或者是被无数与睡眠相关的问题和障碍所困扰，影响了入睡和保持睡眠的能力。

就我而言，从我记事起，我一直是个睡眠极度不安稳的人。通常我需要大约 30 分钟或更长时间才能感到舒适和困倦到足以入睡，而且不需要太多东西就能把我惊醒，无论是一只打呼噜的狗、空调启动，还是远处的汽车警报声。我经常醒来时又累又昏沉，正因如此，我决定尝试一堆产品和方法来获取更好的夜间睡眠。

除了获取专为侧卧设计的更舒适的枕头以及一条能在身体上施加轻柔如拥抱般压力的优质加重毛毯——它可以在身体上施加一种轻柔的类似拥抱的压力，显然可以减轻焦虑，促进血清素和褪黑素等与放松和睡眠相关的激素的产生——下面是一些我亲身体验过的小工具，发现它们在确保高质量和宁静的睡眠方面非常有效。

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我测试并 评价了 BIOS 天空视野 2 台灯，它对我的夜间睡眠产生了非常好的效果。作为一款号称能模仿太阳光线范围的台灯进行营销，您可以根据自身所处的地理位置进行设置，以便它能全天调整光线水平。日落后，台灯的灯光会从白天的天蓝色切换为温暖的琥珀色。就我个人而言，我发现这在我该睡觉时能更有效地逐渐减少清醒感。我不太想在手机上滚动屏幕，而且如果相信我的 智能手表睡眠指标，我发现它让我入睡快了很多。

我发现天空视野 2 台灯最具变革意义的特点在于，其第二天的日出功能在轻柔唤醒我这方面效果极佳。我用这盏台灯代替了我通常的手机闹钟，并且能够逐渐完全清醒，没有通常的烦恼和困倦。

在试用这盏台灯来改善我的睡眠时，我遇到的唯一问题是它效果太好了，甚至把睡在我旁边的丈夫都弄醒了。如果您独自睡觉，或者睡在旁边的人与您喜欢在差不多相同的时间醒来，为卧室购买一盏与您的生物钟相匹配的智能台灯可能是朝着正确方向迈出的一步。自从我最初的评论以来，天空视野 2 台灯的价格已经下降，但在 亚马逊上仍需 349 美元，这仍然是一笔不小的投资。

另一盏我发现能让我晚上睡得更好的台灯，甚至都不是我给自己买的。2016 年我生大儿子那会儿，我第一次得到了哈奇公司的休息台灯——最新版本目前在 亚马逊上售价 60 美元——它集夜灯和音响于一体，旨在促进婴儿更好和持续的睡眠。它还有一个很棒的起床时间功能，当灯光和声音变化时，帮助年龄较大的孩子知道什么时候该起床。

迄今为止，我的两个孩子，一个五岁，一个十岁，一直都用同一盏灯睡觉。

夜里，声音功能必不可少，因为我们给他们挑选的音景能有效地盖过门外的任何嘈杂声，像我们看电视或者朋友聚会时产生的声音。

早上，当 Rest 灯切换成绿灯（他们知道这表示可以起床），还伴有鸟鸣声时，他们就知道该起床啦。

作为他们睡前惯例的重要一环，我们全家出游时都会带上 Rest 灯。

由于旅行时我们通常都得住在同一个房间，我不得不伴着这盏灯的背景声睡觉，而且我发现有白噪音我确实能更快睡着。

对于初次尝试的人来说，边听声音机器边入睡可能需要花些时间去适应。

根据我个人的经验，一旦我克服了最初的难关，还找到了几种能助我入睡的音频风格——比如雨声和海浪声，那入睡的欲望就会像时钟一样准点来袭。

要是你曾经试着在空气干燥的环境里睡觉，除非你已经习惯了，不然你会发现一整晚都很难觉得舒服并且一直保持这种状态。

当我和家人第一次从西雅图搬到拉斯维加斯时，我们买了几个 Levoit 品牌的加湿器——目前在亚马逊上以 70 美元的价格出售——给我们卧室的空气增添一些湿度。结果，我发现晚上呼吸确实更轻松了，尤其是当我因感冒鼻塞或因流感总体不适时。它还兼具一种声音机器的功能，有效地哄我入眠。

虽说在干燥气候或者低湿度季节使用加湿器通常能大幅提高您的睡眠质量，不过在一些硬水地区，这或许会有点麻烦。不幸的是，几个月后我不得不停止使用我们的加湿器，转而采用其他有助于睡眠的解决方案，因为拉斯维加斯是美国硬水最严重的城市之一。

硬水中含有大量的钙，会在加湿器内部堆积，所以我不得不定期清洁机器，以确保它不会堵塞和故障。此外，加湿器喷出的雾气中的钙导致墙壁和地板上到处都是白色的灰尘，我也不得不定期清理，以防止其在表面沉淀。如果您生活在硬水城市，使用加湿器作为睡眠工具可能是一个挑战。

多年来，我尝试了各种各样的耳塞，总体上发现它们不舒服且不可靠。泡沫耳塞虽然设计为膨胀以适应耳道的形状，但对我来说似乎整晚都不能固定住；我总是醒来发现它们不在我的耳朵里。我本打算把耳塞排除在睡眠辅助解决方案之外，直到我通过一则有针对性的广告听说了 Loop 公司。

实际上，我选择了更早版本的 Loop Experience 2 Plus 耳塞——在亚马逊上售价 45 美元——用于参加音乐会和其他现场活动时佩戴。它们在这个用途上效果显著。尽管身处一群尖叫的人群中，我仍能清晰地听到表演者的声音。在摇滚演出中，它们是救星，因为那里的分贝能达到震耳欲聋的程度。

当我想到尝试戴着 Loop 耳塞睡觉时，结果让我惊喜。它们整晚都固定得很牢固，这本身就是一个胜利。它们能够阻挡任何通常在半夜会将我吵醒的低噪音。更重要的是，虽然它确实阻止了大多数干扰将我吵醒，但并未妨碍我 听到早上手机的闹钟。

Loop Experience 2 Plus 耳塞配有多种耳塞尺寸，其中包括如果你喜欢的泡沫耳塞。你还能得到可拆卸的静音配件，倘若你想听到更少的噪音，它们能增添一层保护。自从买了第一副之后，我又买了第二副专门用于睡觉，给对极大声音较为敏感的丈夫买了一副，给每个孩子买了一副用于在飞机上和嘈杂的户外活动中使用。

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