停用抗抑郁药，我靠这三件事改善睡眠
抗抑郁药对睡眠的影响已被广泛记录，不同的人会经历不同的副作用，这取决于他们所服用的药物。当我刚开始服用选择性 5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）时，这种药物已被证实会干扰睡眠，我感觉自己根本不需要任何睡眠。
连续几周，我每晚只需睡几个小时就能维持，凌晨入睡，早上 7 点醒来时感觉精力充沛。然而，随着我的身体越来越适应服用抗抑郁药，这种不困倦的情况消失了。取而代之的是相反的副作用；我每晚睡 9 个多小时，白天还会小睡 1 - 2 个小时。
虽然这感觉很棒，但我知道睡过头并非睡不够的良好替代品 — 但这不是我主要关心的问题。现在，三年过去了，在医生的指导下，我不再服用舍曲林（也称为左洛复）。以下是停用抗抑郁药如何影响我的睡眠以及我用来替代它以获得良好睡眠的三件事。
习惯不服用抗抑郁药入睡是一段很长的调整期。幸运的是，在停药后，我最初的许多焦虑和抑郁症状没有复发，但我的夜间焦虑却复发了——而且很严重。
我已经忘记了晚上躺在床上思绪纷飞、无法入睡是什么感觉，而且由于我已经疏于应对，所以感觉更易受到其影响。
似乎对一天的回顾和思考时间带来了我惯常的焦虑，这不可避免地延缓了我入睡的速度，影响了我所获得休息的整体质量。
这也开始导致我早上情绪低落，难以行动，并且睡眠变浅，只因为服用抗抑郁药后的深度睡眠并非自然状态。
既然我得特别留意自己的睡前习惯，以让心理健康保持在最佳状态，那我就依赖这三件事。
黑暗的冬季月份会对我们的睡眠和心理健康产生严重影响。早上缺少自然阳光，晚上天黑得越来越早，我们的昼夜节律（即我们身体的内部时钟）就可能会受到干扰。
这意味着我们自然感到精力充沛或者困倦的时间可能会改变，而且这也会影响我们的情绪。研究表明，阳光减少与认知功能受损直接相关，会影响血清素和褪黑素的水平，它们不仅控制着困倦感，也把控着我们的情绪。
我发现用日出闹钟叫醒自己非常有效。那明亮、温暖的光线能帮我更快地变得警觉和清醒，为积极的一天做好铺垫。在这之后再使用我的光疗盒，它能提供 10,000 勒克斯的光（足以模拟阳光），总体上我感觉更乐观、更开心了。
光疗箱是已被证实能够治疗 SAD（季节性情感障碍）症状以及其他诸如抑郁症之类的心理健康障碍的医疗设备。它们甚至已被 证实会影响血清素再摄取，其作用类似于抗抑郁药。我使用 Lumie Vitamin L 光箱和 Lumie Bodyclock Shine 300 日出闹钟的组合。
规律的睡眠时间表其重要性不容轻视，而这是我过去从未太重视的事情，以为它只对孩子重要。
然而，睡眠时间表的变化已被表明会致使情绪低落和患上抑郁，还会加大代谢紊乱的风险，像肥胖、糖尿病以及高胆固醇等。
虽然我的睡眠时间表在周末会有所变化（我还年轻！），但在工作日我会尽可能保持一致。为了有效地做到这一点，我每晚都保持相似的 夜间常规，向我的身体发出该放松的信号。这包括长时间的热水浴、读书和调暗卧室的灯光。
我的日出闹钟还有一个很棒的功能，那就是日落设置。在 30 分钟内，我的床头灯会逐渐变暗，直到自动关闭。这能防止我不小心熬夜，也是向我的大脑和身体发出的进一步的睡眠信号。
另一种有助于缓解焦虑和睡眠问题的疗法是压力疗法。
其重量介于 10 磅至 35 磅之间，不过通常建议您选择大约为自身体重 10%的那种。
优质的加重毛毯能够帮助刺激您身体产生褪黑素，减轻焦虑，让您平静下来并产生睡意——基本上，这都是您睡前所期望的。
虽然研究有限，然而有研究发现加重毛毯有助于减轻焦虑，不过没有足够的证据表明它们对失眠有帮助。
它们经常在学校和治疗过程中被使用，以帮助安抚情绪失调的儿童和患者，并让他们感到受到保护且安全。
当我晚上使用我的（毛毯）时，我立刻就感觉更平静了。
当我白天感到焦虑达到顶峰时，这种拥抱的感觉会产生很大的作用。我使用YnM 竹制冷却加重毛毯，这样我就不会太热，而且效果非常好。
虽然这些是我个人改善睡眠的偏好，这里还有一些有助于您睡好的提示。
睡眠卫生指的是您在睡前养成的习惯以及您的睡眠环境。
有些习惯能对您的睡眠产生积极影响，而有些习惯则可能让您难以获得优质睡眠。
比如，深夜吃零食、熬夜玩手机以及在房间工作，都会对您的睡眠质量产生不利影响。
一些需要养成的良好睡眠卫生习惯包括：睡前一小时不看屏幕，确保房间干净、整洁、安静，还有晚上不饮酒。
辗转反侧可能会损害您的睡眠质量。
根据您的睡眠需求和睡眠方式，投资购买最好的床垫，能确保您感到舒适，并且身体得到支撑。
另外，确保您拥有适合自身睡眠姿势的最好的枕头，以及合适的床上用品，以帮助您在夜间调节体温。
睡前冥想和呼吸练习可以帮您理清思绪，让您保持平静。它还可以帮助调节您的神经系统，进而减少睡前的焦虑和压力。
我们已经尝试了很多不同的呼吸练习以促进睡眠，一些受欢迎的包括 4-7-8 方法、腹式呼吸和月亮呼吸。