「床」就是用来睡觉的 改善3件事让你不再失眠
现代人压力大，晚间常会有失眠状况，明明到了睡觉时间，身体也感到疲惫，翻来覆去还是睡不着，大脑不听指挥的胡思乱想，如果这个症状只是偶尔发生那就无碍，但如果一周发生超过三次，且持续了一个月以上，那便要当心了。
首先，请先来判断你是哪种型态的失眠：
1. 早醒型（early morning awakening）
这类人晚上能顺利睡着，睡眠品质也不错，但问题出在天都还没亮就醒了，明明调了7点闹钟，却总是硬生生早起两个钟头，且无法再睡回去。如果晚上11点睡，却会在凌晨4点醒来，且再也无法入睡，你便是属于这型的人。
2. 无法熟睡型（difficulty staying asleep）
第二种状况是，你能够睡着却无法熟睡，常会睡一半醒来。这类人常会认为自己只是浅眠，例如11点躺平，睡了两三个小时后，就会断断续续醒来，那就是这类型的人。
3. 入睡困难型（difficulty falling asleep）
最后是连入睡都有困难的人，躺平后30分钟，甚至要花一两个小时，都还没办法睡着，就算睡着也处于浅眠状态者，就属于这类型。
失眠的原因很多，压力是许多人的通病，但也不是只有这个原因，或许你也有发现，就算放长假、不需要烦恼工作，仍有失眠的困扰，这样的情况，有时是因为自己造成的心理压力。
例如不断看闹钟，计算还可以睡几小时、几分钟，无形中给自己增添压力；又或是平常睡眠不足，假日补眠却打乱生理时钟；提早躺上床，依然睡不着等等。除了寻求医生帮助，其实失眠也能够自立救济。
临床医师林俊成指出，我们可以学习怎么睡眠，只要从以下三点着手，就能有效改善失眠状况。
1. 「床」就是用来睡觉
有些人会喜欢在床上看书、追剧或是用3C产品，这些习以为常的行为，其实都有可能是失眠的隐藏凶手，所以请为自己打造一处优质睡眠环境吧！床就是用来睡觉的，只要你靠近床，就是要睡了，其他什么都别做也别想。
2. 有睡意才躺床
失眠患者会认为，早点躺上床可以多睡一点，但往往躺平之后仍醒着，还会因为自己睡不着而焦虑，因此请在有睡意的时候，才到床上睡觉。
3. 躺了一段时间没睡着就先起床
属于难以入睡的人要注意，躺了20、30分了仍没睡意，此时不要逼自己睡着，先离开床到其他地方，做些让肌肉放松的伸展运动，或是看本书、听个轻音乐，不过要记得，这些活动都要离开床再做。
如果躺回床上仍睡不了，就再离开床去做放松运动，重复这个步骤到睡着为止。网路上有许多改善睡眠的方法，但每个人状况不同，试过上面3个方式仍有失眠问题的话，建议还是要询问专业医生帮助你解决。