翻来翻去睡不着 符合「这3条件」...失眠已悄悄缠上你
▲翻来翻去睡不着，符合「这3条件」...失眠已悄悄缠上你。（图／记者李佳蓉摄）
你也是失眠一族吗？台湾睡眠医学会今（24）日公布最新调查，发现全台15岁以上的民众，每10人就有1人失眠，其中又以女性及50~69岁以上的熟龄族群最严重。医师师表示，人是有周期性的动物，只要睡眠中出现这3个问题，且持续3个月以上，就代表慢性失眠已悄悄缠上你，应尽早到睡眠门诊求助。
长庚医院睡眠中心接受台湾睡眠医学会委托，针对全台1073位民众进行电话调查，发现台人失眠盛行率为11.3%，虽然与10年前相当，但高龄长者与女性的失眠比率明显高于男性。前者可能是届退休年龄，因生活习惯改变，造成慢性失眠；后者则受到荷尔蒙影响，生理期、怀孕、更年期的妇女，睡眠品质更差。
长庚医院睡眠中心主任、亚洲睡眠医学学会理事长陈泞宏医师表示，新版国际睡眠分类将失眠定出3个定义，分别为30分钟无法入睡、半夜醒来不易再入睡、比预定时间早醒，只要一周发生3次以上、持续3个月，就算慢性失眠。
▲台湾睡眠医学会今（24）日公布「10年横断性重复调查」。（图／记者严云岑摄）
失眠机率也会随着年龄增加，在2017年的资料显示，50~69岁的慢性失眠率为16.7%，60~69岁则提升到22.7%，除了高于平均值外，也明显高于10年前分别占比13.2%与22.7%的调查结果。
长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕表示，慢性失眠除了与3C有关外，3C产品的普及也占了很大的影响。睡前若使用3C产品，其所产生的蓝光会使褪黑激素往后跑，使睡意不易上来。2013年也有研究指出，睡前使用2个小时3C产品，会使褪黑激素减少23%，建议睡前30分钟不要用手机，才能保持一夜好眠。