翻来覆去睡不着？「3个方法」提升睡眠质量，赶走肥胖！
▲躺了30分钟睡不着、夜里起来不只一次，都是睡眠质量差征兆。（图／Unsplash，以下同）
编辑 / Lily
现代人生活忙碌，拥有充足的睡眠更为重要，但是光是充足还不够，不少人睡眠质量差，睡醒仍然疲惫，长时间没有优质睡眠，导致无法缓解压力，情绪跟着烦躁，连肥胖都跟着来，以下3个方法帮忙提高睡眠质量，一起来看看！
睡觉时尽可能保持安静，可能很多人会说，就算环境很吵，但还是睡得着，但这里指的是如何帮助深度睡眠。国外有研究发现，当你在熟睡时，当环境有声音，即便没有把你吵醒，也会减少你深度睡眠的时间。
#保持温度凉爽
想要进入深度睡眠，保持温度凉爽十分重要，建议睡眠可以泡个热水澡或是泡个脚，待体温慢慢降低放松神经，更容易入睡。国外权威睡眠机构指出，成年人最佳睡室温落在摄氏15.6-19.4度。
#保持睡眠环境黑暗
一到晚上，身体就会自然分泌褪黑素来帮助睡眠，研究指出，光线会影响体内正常褪黑素的分泌，建议在睡觉1-2小时以前，可以将房间灯光调暗，睡前半小时，建议不要再滑手机，若家人不在同个时段睡觉，建议戴上眼罩会比较好入睡。