哈佛大学研究：提升睡眠质量的5个方法 浴室灯光也有影响
编辑 / Lily
现代人通常都晚睡早起，睡眠质量普遍低落，睡不好不仅会影响隔天精神，更会使大脑低校运转，日本有一个调查指出，有四成人每天睡不到6小时，医生分享，长时间累积会使抗压力变差、精神不继，甚至会影响大脑认知。
日本医师田中奏表示，我们必须拥有投资睡眠的观念，它靠着平时一点一滴累积，若长期负债，对健康绝对是隐形的威胁，在此分享哈佛大学推荐的「优质睡眠」方法，原来睡眠和每个时段环环相扣。
＃早晨5分钟阳光照射
研究显示，早晨起床对睡眠影响相当大，当照射阳光后，14-16小时体内会分泌褪黑荷尔蒙帮助入睡，因此不管是阴天或是晴天，起床第一件事就是打开窗帘感受阳光，每天最好在同一时段，帮助养成规律睡眠。
＃傍晚5分钟快走
利用傍晚时刻进行5分钟快走或是简单拉伸，帮助身体暖机，提高体温。当身体经历体温升高，接着慢慢降下的过程，就会渐渐产生困意。
含色胺酸食物包括：牛奶、优酪乳、大豆、坚果、、蛋、肉类、香蕉等。色胺酸是大脑合成褪黑激素的原料，在合成过程中，色胺酸会先形成血清素，再经过酵素的催化才合成褪黑激素，当褪黑激素浓度增加，就会开始有睡意。
＃睡前泡澡
这个概念等同于傍晚快走，借由泡澡来提高体温，接着让体温自然下降能帮助增加睡意，研究更提醒泡澡可以将浴室的灯光调暗，以免光线太强刺激大脑，使身心无法彻底放松。
躺在床上若还是滑手机，手机蓝光让人体透过眼睛得到刺激神经，导致睡意全无。研究指出，眼睛受到蓝光8分钟的刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时。