常越睡越累？3个「保持」法则帮你提升睡眠品质 房间温度也有差
编辑／Amanda 图／翻摄unsplash、pexels
越来越多人有睡眠问题，除了难以入睡，老是睡不好、睡再多都觉得累，都跟睡眠品质不好有关，但多数人只在意睡眠时间是否足够，却忽略的睡眠品质也很重要。
有国外睡眠机构定义睡眠品质差有以下4种特征，包含躺在床上超过30分钟无法入睡、晚上起夜超过1次、早上起床后还是感到很疲倦、对于垃圾食品的渴望会更强烈，如果你也有以上情况，小心你的睡眠质量其实并不好。想提升睡眠品质也不难，做好以下3个「保持」法则就能帮你睡个好觉。
1.尽可能维持安静
就算觉得自己是很容易入睡的人，在环境吵杂时一样能睡得着，想要提升睡眠品质，睡觉时也请尽量维持环境的安静。
国外有研究发现，在人处于熟睡时，当周遭环境有声响，即使没有被吵醒，也会受到影响，使深度睡眠的时间减少。因此，若是和同间房的家人或室友睡眠时间不一致，确实也会对睡眠品质有影响。
有些人习惯在睡觉前洗热水澡或是泡澡、泡脚，让自己的身体热一点并帮助放松，这些都能够帮助更容易入睡，但可别把房间温度一直维持太高的温度，或是电热毯开整个晚上，因为环境的温度太高反而会影响睡眠质量。
因为人在熟睡时，身体温度会降低，如果身体无法降温，会难以进入到深度睡眠。国外睡眠机构提认为，对成年人来说的最佳睡眠是温大约在摄氏15.6～19.4度，所以睡觉时记得别把空调温度调得太高了。
3.维持室内环境昏暗
人体到了晚上会自然分泌褪黑激素来帮助入睡，而亮光会影响体内褪黑激素的正常分泌，所以在睡前的1～2个小时，可先将房间灯光调暗，尤其临睡前的半小时，最好连手机都不要看，手机荧幕蓝光也会影响睡眠。
同样地，即使在处于熟睡时，些微的光亮虽然不一定会亮醒你，但也会影响睡眠品质，所以与同房人睡眠时间不同的话，建议可以带着眼罩睡觉。
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