午休越睡越累？ 大脑重启失败...跟「睡眠周期」有关！
不少人上班困了，中午会选择趴下来睡个觉，结果反而下午精神更差。为什么呢？专家说，这个现象和睡眠周期有关系。而先前有研究表明，午睡10至20分钟效果最好，这个时间的睡眠能帮助你提升敏锐度与保持机警，让你醒来后精力充沛。
医疗健康服务平台「丁香医生」日前刊登一篇文章，探讨「中午为什么会越睡越困」。文章指出，如果你睡了一个完整的睡眠周期，那正好完成一次重启，醒来活力满满，但如果在一个睡眠周期的中间醒来，尤其是在深睡眠阶段醒来，那就惨了，睡了跟没睡一样，感觉又累又烦又困。
文章进一步解释，一个完整的睡眠周期至少要一个小时，但午觉的环境和时间很难让你睡够一整个周期，所以很多时候午睡是在睡眠周期的中间醒来，你就会感觉大脑重启失败，又累又烦又困。
▲午睡时间不对，醒来会觉得更累。（示意图／达志影像）
事实上，《ETNEWS新闻云》也曾经报导过，近几年来有数十项研究报告指出适时的午睡对健康有益。希腊研究发现，每周至少3次、每次30分钟以上的午睡，能降低37%罹患心脏疾病的风险。英国研究也表明，午睡能降血压，其他还包括减轻压力、预防中风及糖尿病等，还能防止体重超标。
午觉究竟应该睡多久？《华尔街日报》曾经规划出一套理想的午睡时间：
10～20分钟：是最理想的时间！这个时间的睡眠能帮助你提升敏锐度与保持机警，让你睡醒后精力充沛，能在紧要关头有好表现。30分钟：午睡半小时，可能造成起床后身心疲劳、大脑变得迟钝，需要一阵子才能恢复精神。60分钟：这个时间能帮助认知与提升记忆力，因为这个时间能达到较深层的睡眠。90分钟：一般而言，90分钟的午睡已经是一个完整的睡眠长度了，其包含非快速动眼时期与快速动眼期的循环。完整睡眠有助于创造力、情感和记忆力的提升，醒来后也比较没有劳累和思考迟钝的问题。
除了以上建议，专家也提醒，午睡时可趴睡或仰躺于椅子，背部稍微打直，能避免躺着睡睡太深所带来的疲累感。另外，也不要忘记午睡应选在合适的时间，例如下午1至4点，能避免影响晚上的睡眠品质。