越睡越累？ 破解3大睡眠迷思
「早睡早起身体好」每个人都朗朗上口，但夜幕低垂时，躺在床上手机滑着滑着，时间不知不觉就到了凌晨1点，又跌入晚睡晚起的恶性循环，或是明明睡满8小时，起床还是很累，问题到底出在哪里呢？中医师指出，错误的睡眠时间和方式，只会让人越睡越累，平常就应调整作息，让身体在对的时间休息。
▲在中医观点里，一天24小时分为12阶段，各有不同的功能运作，人也必须照着时间表补充睡眠。(图／东森新闻)
万芳医院传统医学科主任中医师黄中瑀表示，一觉醒来却感到疲倦，很可能是睡眠时间错误，很多人假日贪睡，以为可以补偿周间没睡饱的时间，但其实「补眠」只是欺骗身体，容易越睡越累，最好的解决办法还是调整作息，以下整理3大睡眠迷思，睡的「对」比睡的「多」更重要。
迷思1：早睡才能早起？
许多人会认为，一定要先早睡，隔天才能早起，但黄中瑀医师指出，要养成规律的睡眠习惯，先从早起开始吧！练习每天晨间在固定时间起床，活动一天后，身体也会渐渐在固定的时间感到疲倦，久而久之便可有正常的睡眠作息，而不是逼着自己早睡，隔天却又睡到很晚，睡眠时间太长对身体恢复精神也没有帮助。
迷思2：假日补眠还睡眠债？
周间因课业、工作繁忙，很多人常睡眠不足，于是逮到周末就拼命补眠，常常一觉醒来已经下午3点，感觉好像把整个星期的精神都补回来了，但这样的错误补眠只是在骗身体，最重要的还是调整平常作息，不然最后只会越睡越累。
如果真的需要补眠，建议午睡才是正确的方式，黄中瑀医师指出，适当的午睡比假日狂补眠更有帮助，每天中午小睡一下，时间约在30到60分钟内，且最好在下午3点以前，让晚间的睡眠品质更好。
迷思3：不管白天或晚上，睡满8小时就可以？
有些人习惯晚上出去玩，用白天的时间睡觉，认为只要一天之内睡满8小时，就有让身体充分休息，但以中医观点来说，一天24小时共分为12个阶段，在经络循环中，11点至1点和1点至3点，各是胆经与肝经运行的时刻，最好能熟睡，才不会影响代谢机能。
以最理想的状态来说，最好能晚上10点就寝，最晚还是要在午夜12点前睡，让身体有适当休息时间，而睡眠时间长短则不一定限制于8小时，以每个人情况而定。
【中医师小叮咛】：
想要助好眠，平时除了作息正常，还要少喝咖啡、茶等容易影响睡眠的饮料，辛辣刺激的食物也要避免，且不要在睡前吃太多东西，建议空腹入睡，如果是长期失眠，或是浅眠、多梦睡不好，就要尽快咨询专业医师，有可能是心理因素导致，也可能是因为生理病症影响，必须早点抓出病因，才能一觉好眠。