睡太多容易胖? 破解「5大睡眠迷思」...99%的人都误会
▲研究显示,睡不饱的人容易摄取过多热量,导致肥胖。(图/达志/示意图,以下同)
常常睡不好吗?人必须拥有良好的睡眠品质,才会有充足体力及健康的身体!据国外网站《Business Insider》,睡眠专家、《为成功而睡》(Sleep for Success!)作者詹姆士.马斯博士(James B. Maas)列出以下5大睡眠迷思,以后千万别再误会了!
1.睡太多会变胖?科罗拉多大学的研究显示,与睡眠充足的人相比,睡不饱的人会多摄取6%的卡路里。当睡眠不足时,控制胃口的贺尔蒙会减少分泌,隔天醒来时,你会感觉特别饥饿,且较容易想吃高热量的食物,导致肥胖。
2.周末补眠就可以了?若一夜不睡,你可能必须花上几天或几周的时间才补得回来。周末爽爽地补眠,其实无法解决平日累积的睡眠不足问题。专家指出,睡眠黄金时数是清醒时间的一半,也就是说,若清醒时间为16小时,建议应睡足8小时。
3.身体能适应短时间的睡眠?有些人会说自己身体已经习惯,所以每天只需要睡几小时就够了,真是这样吗?人体对睡眠的需求,并无法借由长期习惯而调整。若长期维持短时间的睡眠,容易损害健康,是一种慢性自杀,也可能严重影响体重及专注力。
4.睡前喝酒更好睡?若睡前3小时喝酒,会中断睡眠「快速动眼期」(也称作梦期),让你无法进入熟睡期。若一周内有两天以上都酒后就寝,可能导致严重的睡眠不足问题,也可能出现变胖、记忆力丧失等危害。
5.睡眠不能中断?一觉到天亮才叫睡好觉?睡到一半起来喝水、上厕所,其实都不会影响睡眠品质,若回到床上、10分钟内睡着,都算是正常现象。但若中途起床的时间超过15分钟,且翻来覆去一个半小时都还睡不着,那很可能是失眠的征兆。
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