越睡越累？医大推4款好眠食物 大豆也入列

许多人都有失眠的问题，长期下来恐对健康带来严重负面影响。（示意图：shutterstock／达志）

许多人都有失眠的问题，长期下来恐对健康带来严重负面影响。对此，家医科医师郑语皓分享4款天然食物，包括芝麻、燕麦、大豆和起司，皆含有丰富色胺酸，其为血清素与褪黑激素的原料，能使心情愉悦、帮助睡眠，值得纳入日常饮食清单中。

郑语皓在《郑想告诉你》表示，若有睡不好困扰时，不妨寻求天然食物的协助，并分享可多吃芝麻、燕麦、大豆和起司，对于改善睡眠品质，皆能发挥正面影响。

郑语皓接着说明，上述这些食物皆含有丰富色胺酸，其可以在早上时合成血清素，使心情愉悦；于晚上时，能进一步转化成褪黑激素，对于睡眠会有很明显的改善效果。

关于血清素，其又被称为「快乐荷尔蒙」，家医科医师李思贤先前指出，若血清素过低，可能会造成抑郁、愤怒和睡眠不佳等问题。而平时只要多晒太阳、规律运动、摄入富含色胺酸的食物、适量碳水化合物及正向的想像或冥想，就能提高其水平。

此外，外科医师江坤俊曾提到，想拥有良好睡眠品质，饮食方面可多吃富含色胺酸、镁离子及维生素B群的食物，但不是等到有睡不好问题时，才猛吃这些食物，平时就应摄取足够营养素，才能获得最好的效果。