睡不好让人越来越累！3个「助眠方案」让你一觉到天亮

▲现代人普遍有睡眠不佳的问题。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

超过一半的现代人睡眠品质不佳，累的时候没办法睡，等到了睡眠时间又舍不得睡，我们有1/3 的生命在睡眠中度过，从新陈代谢到情绪的修复都在睡眠中影响着我们，因此睡个好觉更为重要，《ET FASHION》盘点3个助眠方案，让你一觉到天明。

▲bamford 宁静系列。

#嗅觉助眠

嗅觉与其他感官不同，觉知会直接传到大脑皮质层，透过气味直达脑内反应、旋即勾勒起我们的情绪转移，当下即有可能改变情绪与心境。bamford宁静系列集结了植物解方，透过环境不断释放休眠讯息，让人入室便自然而然地放松、解除心防，其中乳香带有甜甜的香脂气息可安定心神、令呼吸道平顺、平衡情绪；薰衣草能让脑部放松、停机休息。还能稳定入睡状态，降低半夜惊醒与不平稳的疲累感；甜马郁兰用以舒缓焦虑，强化心灵、从强大压力中平复心情。

▲欧舒丹 光萃舒眠疗程。

#SPA助眠

若有时间的话，来场SPA帮助放松纾压吧！欧舒丹的光萃舒眠疗程，给你一夜好眠，以光萃肌活露引导排除因老化与压力而累积的毒素，帮助脸部肌肤充分修养生息，再以独家手技，舒缓疲惫紧绷的肌肉，彻底释放日常压力，进而改善睡眠品质，使身体脸部肌肤重启新生活力。

身体按摩让人纾压放松，首先由头部开始，舒缓现代人容易有的头部紧绷问题，全面释放压力。接着沿着耳后延伸至颈部、胸口，揉合瑞典及峇里岛式按摩技巧，紧绷情绪得到安抚呵护，压力随之释放，并深层释放累积埋藏于腿部、背部肌肉的压力，促进活络循环，帮助身体进入深度休息。

▲香蕉含有丰富的色胺酸。（图／Unsplash）

#补充营养助眠

GABA是一种天然存在的胺基酸，随年龄增长持续减少，而女性尤其下降更快，补充能达到放松、纾压，让心情保持愉快，色胺酸也是人体必需胺基酸的其中一种，人体没有办法自行合成，需要由食物当中摄取，主要掌管人的心情及睡眠，可以帮助入睡。柠檬酸镁是较常见能有效被人体所吸收的营养成分之一，美国期刊提到，镁有助于减缓慢性压力，使人体放松达到提升睡眠品质的效果。