人生好难？　让你越活越累「13大原因」...睡太多也GG

▲某些生活习惯，其实会让你一直处在疲倦状态中。（图／达志／示意图）

生活中心／综合报导

怎么睡都睡不饱？天天都很累？疲累并非都是睡眠不足、压力大所导致，其实，生活中还有很多坏习惯，会让你一直处在疲倦状态中，美国《赫芬顿邮报》（Huffingtonpost）列出以下13个让你越活越累的原因，一起来看看吧！

1.睡太多赖床太久，起床后觉得晕沉沉的？睡觉时，大脑皮质处于抑制状态，睡太久会造成抑制时间过长，让大脑供血不足，建议每天睡至少7小时，并且早睡早起。

2.太少锻炼少运动容易导致身体疼痛、疲劳和肥胖。研究显示，适量的低强度运动能让疲劳感减轻65%，能量水准提高20%。

3.室温过高研究发现，室内气温过高容易导致入睡困难，睡眠品质降低，难以进入深层睡眠，让你醒来之后无精打采。建议房间内每天都要开窗，通风一下，将室温控制在20摄氏度左右。

4.身体脱水建议每人每天至少补充1500～2000c.c的水分。脱水会让身体各机能反应变迟钝，像是血流量降低、心脏负荷加大等，让人感觉疲倦。

5.房间太乱房间衣服乱丢、没打扫？杂乱环境会让大脑无法集中，令人疲倦。如果家里装饰品摆得太满，或同一个空间只放一种装饰品，都会给人压迫感，产生视觉疲劳。

6.体内缺铁和镁缺铁会导致迟钝、易怒、身体虚弱，无法集中注意力。建议每天适当多吃瘦肉、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果，并吃些富含维生素C的食物，增加吸收量。此外，体内轻微缺镁也可能导致疲劳，多吃香蕉、土豆补充镁，有助于将蛋白质、脂肪、糖类转化成能量。

▲疲累并非都是睡眠不足、压力大所导致。（示意图／记者李佳蓉摄）

7.追求完美力求完美？这容易让工作更困难、压力倍增，工作时间因此延长，疲劳感倍增。建议每周做一次工作计划，订出完成工作的时间，并严格遵照计划执行，空闲时间就好好放松吧！

8.不吃早餐早饭吃得好能激发新陈代谢，提供你一整天的足够能量，没吃早餐容易让人感觉慵懒。

9.吃太多垃圾食品最爱吃炸物、零食？吃太多垃圾食物会让人血糖水准骤升骤降，导致疲劳。建议多吃高纤食物，像是全麦谷类、蔬菜等，有助于维持血糖平衡。

10.睡前饮酒人体代谢酒精时，会造成肾上腺分泌紊乱，降低血糖含量，抑制中枢神经系统，影响你的睡眠。建议睡前3～4个小时内别喝酒。

11.咖啡因过量咖啡容易让人兴奋，成年人的安全摄入量为每天1杯（300～400毫升）。有研究显示，即使睡前6小时摄入咖啡因也会影响睡眠品质。因此喝咖啡一定别过量，且最好上午喝。

12.甲状腺病甲状腺激素水平太低或太高时，也会导致疲劳，如果睡眠充足且没有剧烈运动，却感到疲劳，建议立刻就医，检查一下甲状腺功能。

13.糖尿病前期当身体胰岛素分泌不足时，会导致疲惫。建议平时注意健康饮食、积极活动、控制体重，45岁以上或有肥胖、家族遗传史的高危险群，最好每天检测血糖，避免发展为糖尿病。

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