上班坐很久？起身做个下蹲吧！ 6种易学蹲法锻炼全身
如果能坐下，我们通常不喜欢蹲着。其实下蹲的好处远比坐着好的多，因为蹲更能消耗热量，减少脂肪堆积，而且心肺血流量相对充沛，能减少心血管疾病的发病率。《生命时报》访问健身教练，推荐6种简单易学的下蹲法，如果你是久坐的上班族，当你已经坐了超过一个小时，不妨起身试试。
1.靠椅蹲用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2至4分钟为宜。
2.并腿蹲双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1至3分钟。
3.分腿蹲两腿分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10公分，练习时间为1至3分钟。
4.脚尖蹲两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒至1分钟即可。
5.脚跟蹲与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒至1分钟即可。
6.弓步蹲练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
注意事项：这几个动作可以分开做，也可以连在一起。做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外，下蹲锻炼时既要讲究循序渐进、又要注意坚持不懈，这样锻炼者才能在繁忙之中拥有一个健康的身体。（以上图片均取自《生命时报》）