久坐害12种慢性病上身 每天做1事大降死亡风险

研究发现久坐逾6小时的人，会增加糖尿病、心脏病等12种慢性疾病的风险。（示意图，Shutterstock／达志）

久坐伤身。胸腔暨重症医师黄轩表示，根据研究，与每天久坐小于2小时者相比，每日久坐逾6小时的人，会增加糖尿病、心脏病等12种慢性疾病的风险，另一项研究显示，每天步行2200步，就能降低死亡率，若走9000至10500步，死亡风险可降到最低，世卫组织也指「最好的运动就是走路」。

黄轩在脸书粉专PO文指出，一篇发表在「Lancet」的研究，分析36万多位年纪在37至73岁的中老年人，发现如果和每天久坐小于2小时的人相比，每天久坐超过6小时的人，罹患12种慢性病的风险，竟增加了26%。

这12种疾病包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、气喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、忧郁症、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。若每天久坐时间减到6小时以下，可预防3.7%至22.1%的慢性病发生。

黄轩指出，上述研究并发现，如果每天用轻度运动，代替久坐1小时，罹患慢性病风险可降低2%至5%；若以剧烈运动代替久坐1小时，罹病风险更可降低7%至19%。

黄轩再引述另一篇同样发表在「Lancet」的研究显示，每天走2200步，就能降低久坐所带来的死亡率与心血管疾病风险；每天走路4000步可获得一半以上的健康益处，若每天走路步数达到9000到10500步时，死亡风险降至最低。

黄轩指出，世卫组织1992年就即提出「最好的医生是自己，最好的运动是走路」的论述，走路是种低成本、随时都能进行的运动，能锻炼到全身13块大肌肉群，还能提高免疫力，预防慢性病，建议上班族们每隔30分钟起身一下，上个厕所、倒杯水，不要带水壶放在办公室的桌上，这样就可以常起来走动了。