30岁起肌肉每年降1％ 2习惯致肌少症！慢性病风险增

医师指出，人体全身肌肉在20至30岁时达到巅峰，接着就以每年1％的速度开始下降。（示意图／Shutterstock）

肌少症不分年龄，运动量不足、营养不良都是导致肌少症的因素。内分泌暨新陈代谢科医师周建安指出，人体30岁时全身肌肉达到巅峰，接着以每年1％的速度开始下降；如果年轻人不运动、饮食不当，就可能造成肌少症。

周建安在脸书发文指出，肌少症不只是单纯造成肌力下降，在生活品质和活动力方面也影响非常大；此外，也会增加慢性疾病、认知功能障碍等风险。他说，人体在20至30岁时，全身肌肉会达到巅峰，接下来就会以每年1％的速度开始逐渐下降；如果在日常中没有规律运动，退化的速度会更快。

随着肌肉质量、肌肉强度和行动能力的下降，肌少症可能在生活中出现5种状况，包括过马路必须小跑步、握力下降，拧毛巾动作变吃力、爬楼梯变累、平衡感变差导致容易跌倒、无法举起重物。

周建安提醒，近年因生活型态改变，年轻人不当的饮食习惯，加上久坐少动，让肌少症已经有年轻化的趋势，「肌少症绝对不是老人的专利，千万不可忽视肌少症的影响。」

亚东医院骨科医师陈钰泓指出，人体在30岁后肌肉就会逐年加速流失，建议民众要趁年轻时就留住肌肉量，包括要吃够热量、补充蛋白质及维生素D，并维持运动习惯，避免肌少症发生。