小腿细、走路慢？医3招教你测「肌肉本」：肌少症失能风险高
▲民众可以在家自己「量小腿围、走路速度」来确定自己的肌肉量。（图／记者赵于婷摄，下同）
存骨本也要存「肌肉本」！根据调查发现，国人「肌少症」盛行率达10%，相当于近30万人有此问题。医师指出，人体在50岁之后，肌肉会逐渐流失，若不积极维持肌肉量，就容易有肌少症，跌倒骨折、失能卧床的机率都比一般人大。建议民众可以在家自己「量小腿围、走路速度」来确定自己的肌肉量。
台大竹东分院詹鼎正院长指出，人的肌肉量会在20、30岁达到高峰，50岁后会慢慢往下掉，若不积极维持肌肉量，首先会因为肌肉不足，造成四肢无力，且肌肉和基础代谢率也息息相关，肌肉量下降，基础代谢率也会降低，和代谢疾病（如糖尿病）会相互影响。
另外，根据千禧之爱健康基金会调查也发现，有高达8成民众没听过肌少症，多数熟龄银发族大多以走路、健走等运动为主、饮食多采「粗茶淡饭」，对增肌较无帮助。台北荣总高龄医学中心主任陈亮恭说，以上方式不仅无法有效增加肌肉量，饮食上的疏忽，反而更会让自己在老年时陷入肌少症危机。
詹鼎正也提到，门诊中发现有肌少症的人普遍都看起来瘦瘦小小、走路慢、四肢无力，但正常来说，在65岁以后不能太瘦，尤其是年长者普遍都有蛋白质摄取不足的问题，因此在没有特别饮食限制之下，年长者还是要维持蛋白质摄取，以60公斤的男性来说，一天要摄取到三个拳头的蛋白质，女性则是两个半拳头，更要维持运动习惯。
而在居家也可以自行做肌少症检测，包括「量小腿围、走路速度」，拿皮尺绕量小腿围，50岁以上男性少于34公分、女性少于33公分，行走速度每秒少于1.0公尺，就代表肌肉质量可能不足。基金会执行长陈欣励也提醒，饮食是增肌的原料，包括豆鱼蛋肉类都是蛋白质代表食物，运动上也建议选择「阻抗型运动」，在身体状况允许下，可做握力、弹力带等训练，帮助强化肌肉。