不耐久走、体重减轻易跌倒 肌肉量过少恐酿肌少症

肌肉量不足容易导致肌少症的发生。(图片来源/PEXELS)

你的肌肉量足够吗？肌肉量不足容易导致肌少症，常见症状有4肢力量减弱、不耐久走、容易跌倒、行走速度变缓慢、容易腰酸背痛、握力、耐重力减弱等；肌肉量降低也会表现在体重上，若在非刻意瘦身的情况下，6个月内体重减轻5%，要注意可能是肌肉流失的警讯。另外，肌肉的质量下降更可能导致失能的风险，因此想要行动灵活，肌肉量是不可忽略的关键因素之一。

任何年龄都有发生肌少症的可能，不过年过40以后，肌肉量就会开始流失，并且随着年龄的增长，流失速度会逐渐加快。根据国民健康署统计，台湾65岁以上出现肌少症的男性为23.6%、女性为 18.6%，由此可见台湾的盛行率不在少数。

然而，目前肌少症并没有专门的治疗药物，还是得依靠营养的补充，以及规律的运动习惯改善问题，建议日常多补充优质蛋白质、富含维生素D的食物，如鲑鱼、木耳、香菇等；每天晒10-15分钟的太阳，也有助于维生素D的产生。另外，若情况允许，进行重训及有氧运动的训练，可以帮助增加肌肉量，或多鼓励长辈每天保持走动，维持基本的运动量避免久坐。

若本身或身边长辈的情况已符合上述描述，甚至影响生活，建议至医疗院所接受专业的检测，透过专业仪器更进一步判断身体状况，及早开始维持肌肉量，避免肌少症的发生。