不爱动？常跌倒？ 预防「肌少症」靠3招...快吃鱼！
一般人对于老人家印象就是喜欢躺着、不爱动，走路缓慢、常常跌倒；很多人都觉得这是老化现象，不是很在意，但是你知道吗，如果长辈发生这种情形时，没有适当处置的话，会影响身体健康，使长辈失去独立生活能力，增加跌倒和骨折的风险，最后甚至会死亡，而近几年来跌倒已经成为老人意外死因的前几名。
▲补充优质蛋白质也是预防肌少症方法之一。（图／达志／示意图）
其实，长辈如果渐渐不爱动时，可以试着去关心一下他的起居生活，除了一些疾病因素外，近期研究有发现，老人很多人都有肌少症，所谓肌少症就是肌肉（骨骼肌）渐少；老人肌肉流失速度比其他器官快很多，你可以尝试摸一下卧床的长辈四肢肌肉，几乎都是松垮垮，因此，当家中长辈慢慢出现不爱出门时，就应该做一些适当处理，民众可参考以下「3种预防方式」。
1.补充优质蛋白质
其实很多长辈因为独居或是白天没跟小孩一起共食，因此吃得简单，相对蛋白质流失得快，建议可以从食物补充一些优质蛋白，如大豆、鱼肉、牛肉、小麦、胚芽都是优质蛋白质来源或是可以去药局选购一些适合长辈的蛋白补品。
2.补充维生素D
近年有许多实证证实，维生素D可以预防肌少症，而除了晒太阳可以获得维生素D外，饮食中如蛋黄或是补充剂也可以取得。
3.多运动
运动是预防肌少症最重要方式，长辈如果可以的话，每天饭后散步至少30分钟预防肌肉流失加剧，或是做最近流行的核心肌群运动效果会更好。
随着台湾人口老化，最近几年肌少症也渐渐被重视，所以当家中长辈常常容易跌倒时，可以先关心一下是否有一些疾病或是服用一些容易跌倒药物，如腰酸背痛时，医师有时会开肌肉放松药物，这就会容易摔伤，另外像一些降血压、降血糖、感冒吃的抗组织胺等药物都会容易跌倒。如果排除疾病药物因素外，就可能是有肌少症前期了；不过肌少症若适当处理，家中长辈长命百岁就不会再只是祝贺辞了。
段方琪药师，英国Bradford University硕士，曾任台大医院护理师、长庚医院药师、荣民制药经理、连锁药妆药师。
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