危「肌」重重 当心沉默不语的肌少症找上门

「肌少症」可透过居家筛检先评量，男小腿围＜34公分、女小腿围＜33公分、小腿肚≦指尖环，怀疑就有可能是肌少症。(图／张嘉恩治疗师提供)

「肌少症」可透过居家筛检先评量，男小腿围＜34公分、女小腿围＜33公分、小腿肚≦指尖环，怀疑就有可能是肌少症。(图／张嘉恩治疗师提供)

您是否感觉行动越来越吃力？ 手脚更容易酸？有时甚至连开罐子都打不开？医师提醒要小心喔！「肌少症」可能已经找上您。

大家近年可能比较常听到「肌少症」这个病名，但「肌少症」单纯只是「肌」肉减「少」的疾病吗？医生指出肌少症的定义至少包含三项，包括低肌肉量（例如：手脚变细、体重突然减轻等）、低肌力（例如：罐子打不开、手脚更容易酸等），以及低体能表现（例如：提不起劲、容易疲劳等）等综合症状，是进行性与全身性的骨骼肌疾病。

根据研究，年龄超过50岁后肌肉质量会以每年1-2％的速度流失、肌力会以1.5-5％速度下降，到了老年期下降幅度更大；除了年龄外，缺乏身体活动（久坐、卧床…）、营养失衡（蛋白质摄取不足、吸收较差、脂肪浸润等）或是慢性疾病（癌症、神经系统疾病、心血管疾病…）都会加速肌肉流失，提升「肌少症」的风险。

肌适康物理治疗所暨运动科学物理治疗师张嘉恩指出，肌少症会增加跌倒与骨折的风险，进而导致行动受限、并发症、失去独立能力而需要长期护理，不仅造成庞大的财务负担，骨折后若长期卧床，一年内死亡的机率更高达20～25％，不可不慎！

那么要如何知道自己有没有肌少症呢？张嘉恩治疗师说可透过居家筛检先评量，家人若有日常抱怨肌肉减少、力气变弱、走路不稳或体力变差等，可先在家填写SARC-F量表与测量腿围（用皮尺测量非惯用脚小腿最粗处，没有皮尺者可以用拇指和食指的指尖围）；若SARC-F大于等于4分或男小腿围＜34公分、女小腿围＜33公分、小腿肚≦指尖环，怀疑有可能是肌少症，可在运动习惯与饮食去做调整或到医院进行更进一步的检查。

若在家筛检已有肌少症的可能发生情形，张嘉恩治疗师建议可至医院检查，利用握力器检查肌肉力量，与五次起立蹲下、六公尺行走或简易身体量表(SPPB)评估体能表现，还有双能X射线吸收仪(DXA)或生物组抗仪(BIA)量出肌肉质量，经过层层关卡才能诊断您是否有肌少症或是严重肌少症。

根据研究「肌少症」可以透过运动与饮食来改善，那该怎么动？张嘉恩治疗师说，运动需要包含三要素：有氧运动、肌力训练与平衡练习，缺一不可。透过有氧运动可以改善有氧能力、代谢调节和心血管功能。而肌力训练可以来给予肌肉明确的刺激，训练的方式可以利用自己体重、哑铃、壶铃、弹力带与器械等来执行；最后是对于神经肌肉调节有益处的平衡训练，可以帮助老年人维持姿势、预防跌倒等。预防胜于治疗才是对抗「肌少症」的不二法门！

经过以上的介绍，不知道大家有没有更认识沉默不语的「肌少症」呢？因应每个人身体状况不同，若有以上情形或疑问请寻求专业人员协助，一起跟重重危「肌」说掰掰，让我们重获肌力，「肌」不可失。