在手臂肌肉的打造当中，二头肌三头肌很重要，也不要忽略小臂肌肉

导语：对于健身人士来说，虽然手臂肌肉是小肌肉群，但是关于手臂的训练从来都没有懈怠过。毕竟大多数的训练动作都要用到手臂肌肉。说到锻炼手臂肌肉，很多人第一时间想到的是二头肌三头肌，确实，二头肌三头肌占据了我们整个手臂的一大不分。对于手臂的维度，手臂的强壮来说，重要性不言而喻。正是因为如此，很多人在锻炼手臂时会忽略小臂肌肉，对于健身人士来说，最容易忽略的部位往往是最重要的细节。和高手之间的距离可能就体现在这些细节上，小臂肌肉的锻炼也是非常重要的。而且小臂肌肉的重要性是不逊色于二头肌三头肌的，接下来让我们了解一下关于小臂肌肉的简单内容。

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为什么小臂肌肉容易被大家忽略？锻炼小臂肌肉，对健身有什么帮助？

1、被忽略的原因

很多人的认知当中，似乎小臂肌肉是没有必要单独去练习的，平常只要锻炼二头肌，三头肌就可以了。

小臂肌肉确实没必要单独选择一天进行练习，但是我们最好在锻炼完二头肌三头肌之后，适当的进行小臂肌肉练习，拿出十几分钟的时间就完全足够了。

有的健身人士认为，平常的引起向上训练，硬拉训练，卧推训练多少都会锻炼到小臂肌肉。但是要知道，在日常练习时，我们在选择这些训练动作的时候，往往会出现小必先没有力气的情况。

这就是因为小臂肌肉太弱所导致的。随着我们选择的重量越来越重，如果没有意识到小臂肌肉这个短板的话，是很难突破更大重量的。不要认为使用助力带这种辅助工具完成动作就可以了，助力带只能够解决的是一时的问题，根本的问题是没有办法得到解决的。

2、帮助

小臂肌肉能给我们健身带来哪些帮助呢？首先我们整个手臂的形态可以更加完美，而且当我们将拳头握紧的时候，小臂的肌肉也可以凸起。

另外，我们的抓握能力以及手腕安全性也可以得到增加。抓握能力，对于大重量训练来说，比如引体向上，杠铃划船是有很大帮助的。手腕力量的增加可以让我们在对抗类项目当中有很大的优势，比如在扳手腕，羽毛球训练的时候。

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了解关于小臂肌肉锻炼的误区，不要盲目追求大重量

1、追求大重量

对于小臂肌肉的锻炼来说，如果锻炼的时候急功近利，并且盲目地追求大重量，是容易出现腕关节损伤的情况的。而且大重量对手臂肌肉的刺激来说并不是很好，因为大重量无法完成更多次数的练习。要清楚的是，小臂肌肉当中主要是慢肌肉纤维，所以在训练容量方面尽量选择小重量，多次数的训练方式。

我们在进行小臂肌肉的相关训练时，需要适当的减轻训练的重量，每一个动作都需要保证小臂的充分收缩以及充分伸展。在训练次数方面，尽量保证每次训练都能够达到15次以上。

2、依赖助力带

助力带辅助攻击确实是一个好的选择，但并不提倡大家每次练习都使用它，偶尔使用助力带可以帮助我们冲击大重量，这一点是没有问题的。

但是日常生活当中，过分的依赖助力带辅助工具反而会限制到小臂肌肉的发展，对于小臂肌肉的增长来说也是没有帮助的，反而是百害而无一利。

结语：上就是关于小臂肌肉锻炼的一些简单内容。手臂的提升对于整体运动表现来说非常重要，所以希望大家不要忽略手臂上的任何一个肌肉群，除了二头肌，三头肌之外，小臂肌肉也应该得到锻炼。在训练过程当中存在着各种训练误区，希望大家今后训练的时候不要盲目的追求大重量，并且不要时刻依赖助力带辅助工具。