不是二头肌！锻炼这肌肉超重要：控血糖还增加睾固酮

一般人健身会想练出强壮的二头肌与胸肌，但医师提醒，上班族或年长者更应锻炼下肢肌肉。(示意图/ Shutterstock )

锻炼下肢肌肉是CP值最高的运动，主要有5大原因(制图/陈友龄)

一般人健身会想练出强壮的二头肌与胸肌，但医师提醒，上班族或年长者更应锻炼下肢肌肉，因为锻炼下肢肌肉有5大好处，包括可稳定血糖、增加平衡感、能燃烧更多的热量、改善心血管功能、增加睾固酮水平以延缓老化。因此，锻炼腿部肌肉是CP值最高的运动。

家医科医师李思贤在其脸书贴文表示，对于繁忙的上班族或银发族而言，锻炼下肢肌肉都是CP值最高的运动，主要有5大原因：

1. 稳定血糖：。人吃下肚的糖分首先会流到肌肉贮存成肝糖，若拥有健壮的肌肉，人就有较大的血糖缓冲区。腿部的肌肉是全身占比最大（50%）的肌肉，一只腿的肌肉量是一只手的两倍，因此重训时练腿对稳定血糖更有帮助。

2. 增加平衡感和减少跌倒风险。腿部肌肉是稳定全身平衡的基础，腿部负责平常的移动，例如爬楼梯、起立、坐下等，且拥有良好的腿部肌肉能预防跌倒这一个会致命的意外。

3. 腿部运动能燃烧更多的热量。腿部肌肉训练能够消耗更多的热量，且效果能持续好几小时。一手能举起20公斤的哑铃似乎很了不起，但人每走一阶楼梯，腿就都承受了超过40公斤的重量，所以练腿大大有助于减重。

4. 改善心血管功能。小腿肌群被称为人体的「第二心脏」，人体的血液是由心脏负责挤压出去，但下肢的血液回流则需要靠「腿部肌肉的收缩」，良好的腿部肌肉有助于血液循环，进而避免静脉曲张或静脉栓塞的风险。

5. 延缓老化。随着年龄增加，人的睾固酮会逐渐越少，睾固酮有助于维持肌肉量和骨量。增加睾固酮的方法之一就是阻力训练，腿部肌肉是全身占比最大(50%)的肌肉，加强腿部的训练可增加体内的睾固酮水平。