运动做错1事 睾固酮狂掉36％ 肌肉、性能力惨受影响

减重医师萧捷健指出，低碳水加上运动，会令睾固酮迅速下滑。（示意图：shutterstock／达志）

许多人为了减脂，除了努力运动外，还采取低碳水饮食。然而，减重医师萧捷健引述研究指出，此举会令睾固酮迅速下滑，只要短短3天，其下降幅度就可达36％。身体因此感受到过大压力，最终进入防御状态，减少肌肉生长，甚至影响性能力，不可不慎。

医师萧捷健在个人粉专发文分享，曾遇过平时就很爱运动的学员，为了达成减脂目标而几乎不碰淀粉，但运动一样不间断，结果却开始觉得做什么都没力气，早上起床更是涣散，甚至连伴侣也在抱怨。而问题根源其实是出自于睾固酮下降，为低碳饮食加上运动的双重打击所致。

萧捷健进一步提到，根据2010年发表在《European Journal Of Applied Physiology》的一项研究，研究人员让运动员每天吃不同含量的碳水，并进行连续3天的高强度运动。而参与的运动员共分成2组，一组每天摄取60%热量来自碳水化合物，另一组则只摄取30%，且每天以70～75%的最大氧气消耗量进行60分钟跑步，借此了解低碳水饮食对睾固酮和皮质醇的影响。

萧捷健说，结果显示，高碳水组的睾固酮和皮质醇保持稳定；但低碳水组的睾固酮水平一路狂跌，压力荷尔蒙皮质醇则一路飙升，于3天后睾固酮大幅下降36%。而这不仅是荷尔蒙失调的问题，还让其身体进入了所谓的「生存模式」，开始关闭所有非必要功能，包括生殖功能。

总结来说，萧捷健表示，当身体缺乏「燃料」（碳水化合物），会变得疲惫不堪，若此时又硬是要运动，身体就会感受到压力过大，最终进入防御状态，减少肌肉生长，甚至影响你的性能力。因此，她提醒，运动时，别忘了吃碳水，否则不只会变得没力气，还可能不利床上表现。