男性注意 游泳大降3倍睾固酮 医曝关键原因

有研究发现，男性在含氯泳池游泳，会降低体内睾固酮浓度。（示意图，Shutterstock／达志）

睾固酮能促进男性肌肉增长、维持生殖机能。减重医师萧捷健表示，国外研究发现，游泳会降低男性睾固酮的分泌，关键在于游泳池中的氯，在含氯游泳池游泳的青少年，比起没有游泳习惯的同侪，睾固酮浓度降低的可能性增加了3倍以上。

萧捷健在脸书粉专PO文指出，睾固酮对肌肉生长和修复很重要，它可以促进蛋白质合成，帮助运动后修复肌肉、增强肌力。男性的睾固酮浓度在25岁到30岁达到高峰，30岁后每年会减少大约1.2%。超过50岁以后，男性的雄性激素和雌激素都会下降，体脂平均每年还会增加约0.5%。

萧捷健指出，脂肪细胞本身会分泌雌激素，脂肪越多，雌激素就越高。体内的脂肪组织越多，就会分泌出更多雌激素，让睾固酮受到抑制。在很多体脂肪高的男生身上，常可看到男性女乳症的现象。因此，男生减肥通常必须提升睾固酮，并且减少雌激素。

萧捷健指出，游泳是很健康的有氧运动，之所以会降低睾固酮分泌的主要问题是「含氯的游泳池」。2011年发表在「国际男性学杂志」研究，分析361名青年的血清样本，发现在含氯泳池游泳会降低睾固酮的分泌，和没有游泳习惯的青少年比起来，在氯化游泳池游泳的青少年们，睾固酮浓度降低的可能性增加了3倍以上。

萧捷健指出，如果目的是要减重的话，游泳可能不是最好的选择。除了氯的问题以外，游泳后容易感到特别饿，这可能跟长时间泡在相对低温的水中有关。建议游泳后选择健康的食物，像是蛋白质、坚果或优格，这样可以避免吃太多，导致体重增加。

若想透过饮食来提升睾固酮，萧捷健建议减少高糖分、精致淀粉和高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和全谷类，特别是富含锌和维生素D 的食物，像是海鲜、牛肉、鸡蛋和乳制品，也可多吃天然抗氧化食物，例如莓果、坚果和绿叶蔬菜，可以帮助减轻体内的发炎和氧化压力，对睾固酮的合成和分泌都很有帮助。