男生「做1运动」睾固酮大降！医曝关键原因

▲研究发现，男性游泳降低睾固酮浓度，原因与「氯」有关。（示意图／取自pixabay）

记者李佳蓉／综合报导

「睾固酮」对于男性肌肉增长、维持生殖机能都至关重要。减重医师萧捷健引述国外研究指出，游泳会降低睾固酮的分泌，关键出自于游泳池中的「氯」。研究发现，和没有游泳习惯的青少年相比，在含氯游泳池中游泳的青少年们，睾固酮浓度降低的可能性增加3倍以上。

三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在粉专提到，睾固酮对肌肉生长与修复很重要，它可促进蛋白质合成，帮助运动后修复肌肉、增强肌力。而男性的睾固酮浓度大概在25～30岁达到高峰，于30岁后每年会减少约1.2%，过了50岁后，男性的雄性激素和雌激素都会下降，体脂平均每年还会增加约0.5%。

萧捷健说明，脂肪细胞本身会分泌雌激素，因此脂肪越多，雌激素也就越高。而体内脂肪细胞一旦越多，就会分泌出更多的雌激素，进而使睾固酮受到抑制，造成分泌失调。这也是为什么在很多体脂肪高的男性身上，常可见男性女乳症的现象，「因此，男生减肥通常必须提升睾固酮，并且减少雌激素。」

▲医师认为，若要减重，游泳可能不是最好选择。（示意图／视觉中国）

游泳是很健康的有氧运动，但萧捷健坦言，游泳会降低睾固酮分泌的主要问题在「含氯的游泳池」。该研究于2011年发表于《国际男性学杂志》，研究分析361名青年的血清样本，结果发现在含氯泳池中游泳，会降低睾固酮的分泌，和没有游泳习惯者相比，前者睾固酮浓度降低的可能性增加3倍以上。研究显示，高浓度的氯化消毒剂对男性荷尔蒙产生不利影响。

「如果目的是要减重的话，游泳可能不是最好的选择。」萧捷健说明，除了氯的问题外，游泳后容易感到特别饿，这可能与长时间泡在相对低温的水中有关。他建议，游泳后可选择相对健康的食物，如蛋白质、坚果或优格，可避免吃太多导致体重增加。

▼若想靠运动提升睾固酮，萧捷健推荐深蹲和跑步训练。（图／截自萧捷健医师粉专）

如何透过饮食提升睾固酮？萧捷健认为，调整饮食是关键，建议减少高糖分、精致淀粉和高脂肪食物，多摄取蔬果、全谷类，特别是富含锌和维生素D的食物，如海鲜、牛肉、鸡蛋和乳制品。此外，也可多吃一些天然抗氧化食物，比如莓果、坚果和绿叶蔬菜，这些食物富含抗氧化物，可减轻体内发炎和氧化压力，对于睾固酮合成和分泌都很有帮助。

萧捷健也特别提醒，应尽量避免食用太多加工食品，因其可能添加化学物质，像是塑化剂和人造防腐剂，恐影响人体荷尔蒙。